Та дарамт шахалтыг зохицуулахгүй байна уу?
Амьдралд учирч буй дарамт шахалтанд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл нь: эдийн засгийн хямрал, ажлын байрны төлөөх өрсөлдөөн, дэлхийн эдийн засгийн өсөлт, ажлын тогтвортой байдлын элэгдэл, дээд коллеж, их дээд сургуулиуд, төгсөлтийн дараах хөтөлбөрүүдэд хамрагдах өрсөлдөөнийг эрчимжүүлэх .
Дарамт шахалтын аюул
Сэтгэлийн дарамт шахалтанд дарамт учруулж болзошгүй аюул занал байдаг . Энэ нь ихэнхдээ таны амьдралын бусад асуудлуудад ерөнхийд тооцогддог. Та үргэлжлүүлэн хийх ёстой гэдгээ байнга мэдэрч, үргэлжлүүлэн хийж чаддаг эсэх нь эргэлзээ төрүүлж буй харилцаанууд, гэр бүлийн харилцааг бий болгодог.
Дарамт шахалтаар эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ өөрсдийн зовлон зүдгүүрийг намжаах нь илүү эрч хүч шаардсан, богино хугацаанд илэрдэг. Ихэнхдээ сэтгэлийн хөдөлгөөн нь сэтгэл хөдлөлийн зөрчилдөөнийг байнга даван туулж байдаг мэдрэмжгүй болдог.
Гэнэт та бүгдийн өмнө бүслүүрлэн бүслээд байгаа юм шиг санагдана. Хүн ам зүй нь хүмүүс илүү цагаар ажилладаг бөгөөд ажлын ертөнц нь өрсөлдөх чадвартай болж, дарамтыг нэмэгдүүлдэг.
Даралт сэтгэлгээний амжилтанд нөлөөлдөг
Дарамт шахалт нь таны танин мэдэхүйн амжилтанд сөргөөр нөлөөлдөг. Танд амжилтанд хүрэх олон хэрэгслүүд байдаг.
Жагсаалтын дээд хэсэгт таны шийдвэр, шийдвэр гаргах, ой санамж, анхаарал хандуулах болно.
Тоо тоог нэмэх, холбогдох өгөгдлийг тодорхойлох, мэдээлэл боловсруулалт хийх, ажил хайж буй хүмүүсийг үнэлэх, дарамт шахалтанд сөрөг нөлөө үзүүлэх. Санхүүгийн зөвлөх, үл хөдлөх хөрөнгийн зуучлагч, эсвэл өмгөөлөгч нь үйлдвэрлэгчээс дарамт шахалт үзүүлж болзошгүй тохиолдолд тэдний үйлчлүүлэгчдэд хохирол учруулж болно.
Даралтаас үүсэх нөлөөлөл
Чи тулгараад байгаа дарамт шахалтанд өртөж байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ? Дарамт шахалт таны хамгийн сайн чадварт нөлөөлдөг гурван шинж тэмдэг юм.
Та зөвхөн сөрөг үр дагаврыг төсөөлж байна. Дарамт шахалтанд орох үед энэ хүндрэлтэй үйлчлүүлэгч (эсвэл хүүхэд / эхнэр / нөхөр) эсвэл чухал ярилцлага-таны анхдагч танин мэдэхүйн үнэлгээ (ирээдүйд болж буй үйл явдлыг хэрхэн хүлээж авах) нь бүх сөрөг үр дагаварыг олж харах явдал юм. Сөрөг хувилбарууд нь цорын ганц боломжит үр дүн гэдэгт итгэж эхлэх явдал юм.
Нөхцөл байдлын бодит байдлыг буруугаар илэрхийлэх энэхүү сөрөг хэлбэрийн ухамсарыг танин мэдэхүйн гажуудал гэж сэтгэл судлаачид мэддэг. Танин мэдэхүйн гажуудал нь компьютерийн вирустай зүйрлэж болно. Ингэснээр таны сэтгэх чадварыг эвдэж, буруу үйлдлийг бусад гүйцэтгэлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд рүү дамжуулах болно.
Танин мэдэхүйн гажуудал нь маш их хүчтэй бөгөөд сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн дарамт, эсвэл дуртай хүмүүсээ чиглүүлэхэд хүргэдэг уур уцаарыг бий болгодог. Стресс, сэтгэлийн түгшүүрээр байнга даван туулж байгаа хүмүүс голдуу гажуудсан сэтгэхүйн хэв маягт хүргэдэг.
Танин мэдэхүйн гажуудал гэдэг нь дарамт шахалтын туршлагагүй байдлыг бий болгож буй бодлын хэв маяг юм.
Эдгээр гажуудал нь даралтын мөчлөг буюу даралтын мөчлөг эхлэхээс өмнө гарч болох боловч аль ч тохиолдолд тэдгээрийн сэтгэхүйн брэнд таныг татдаг.
Та дарамт шахалтынхаа ач холбогдлыг өндрөөр үнэлдэг. Томрох нь нөхцөл байдлын хэт их хэтрүүлэг, өөрөөр хэлбэл уулнаас муллиллинг хийхэд хүргэдэг. Ажил дээрээ борлуулалтын дуудлага нь таны "хамгийн чухал" дуудлага болж, таны охин эсвэл хүүгийн сорилтыг шалгаж байгаа нь тэдний амьдралын хамгийн чухал шалгуур болдог.
Ач холбогдол нь дарамтыг нэмэгдүүлдэг тул даралтын мөчлөгийг өсгөх нь айдас, айдас, айдас, санаа зовнилын бодлыг эрчимжүүлэх, түүнчлэн алдаа ба амжилтанд санаа зовох явдал юм. Эдгээр санаа зовоосон танин мэдэхүй нь бодит айдас, түгшүүрийг өдөөдөг бөгөөд таны ажлын санах ойг багасгахад хүргэдэг.
Үр дагаварт хэтэрхий ойртох үед та томрох нь таны бодолд орж ирдэг.
Тест эсвэл даалгаврын ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэснээр таны хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлж болох боловч та өөрөө өөртөө тавьсан нэмэлт дарамт таны гүйцэтгэлийг бууруулдаг.
Стэнфордын Их Сургуульд оюутны бүлэгт үр дүнг багш нар илүү сайн мэдэж авахын тулд үр дүнг ашиглах болно гэж тайлбарласан. Тодорхой тооны сурагчид ижил тест хийсэн боловч үр дүн нь тэдний ирээдүйн ирээдүй болон сургалтын төлөвлөлтийг үнэлэхэд чухал ач холбогдолтой болохыг мэдэгддэг.
Туршилтын үр дүн нь ирээдүйн туршилтыг бусад бүлгийнхээс доогуур үнэлэхэд чухал ач холбогдолтой гэж бүлгээрээ үзсэн нь гайхах зүйл биш юм.
Та хүнд дарамт үеийг даралтын мөчлөг болгон эмчилдэг. Нью-Йорк Таймс сонин "Under Pressure" номыг хамгийн их зардаг ном бол дарамтыг "чухал асуудал" гэж тодорхойлдог. Даралтын гурван шинж чанар нь:
- Үр дагавар нь чухал юм.
- Үр дүн нь тодорхойгүй байна.
- Та үр дүнг шүүж байна.
Эдгээр гурван зүйл байгаа үед энэ нь даралтын мөчлөг юм. Энэ нөхцөлд хамгийн амжилттай үр дүн гарах боломжийг хангахын тулд та бүх нөөцөө суваг болгох хэрэгтэй.
Стрессээс гарах дарамтыг ялгах чадвар нь зайлшгүй үр дагавартай байдаг.
Стресстэй нөхцөл байдал бүрт, таны хүлээж байснаас удаан хугацаагаар уулзаж, хамтран ажиллагсадаа дарамт үзүүлэхийг хүсч байгаа нь дарамттай байх шиг мэдрэмж төрж эхэлдэг. Үнэндээ энэ нь таны амьдралын амжилтанд үнэхээр нөлөөлдөггүй бага зэрэг таагүй байдал юм. Та үргэлж "буугаараа" байдаг гэдгийг мэдэрч эхэлдэг бөгөөд та байнга дарамт шахалт үзүүлэх хэрэгтэй болдог.
Ажлын үед бүх зүйл хэтэрхий чухал мэт мэдрэгдэж, дарамттай мэдрэмж төрүүлдэг. Дарамт шахалтын үед өдөр бүр стресстэй нөхцөл байдал үүсэх үед та бие бялдрын хувьд, оюун санаа, зан төлөвт хариу үйлдэл үзүүлэх нөхцөл байдалдаа хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Энэ нь дарамт шахалтын дарамтанд байнга эргэлзээ төрүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг тодорхой сэтгэх чадвараа алддаг. Дарамтыг оношлох нь таны чадварыг хэрэгцээг багасгадаг гэж үздэг .
Даралт бууруулах арга хэмжээ
Амьдралынхаа дарамтыг удирдах анхны алхам бол хамгийн шилдэг чадварыг тань дарахын тулд дарамт шахалт үзүүлэх боломжийг олгож байгаа нөхцөл байдлын талаар илүү сайн мэддэг байх явдал юм. Дараа нь дарамт шахалтад илүү идэвхтэй ханддаг.
12,000 хүнийг судалж үзэхэд Эрдэс ба Хүний Эрхийн Хүрээлэн (АДХЭ) хүрээлэнгийн сургалт, гүйцэтгэлийн мэргэжилтэн ихэнх хүмүүс дарамт шахалтыг зохицуулах аргагүй гэж үздэг бол шилдэг 10% нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй стратегийг ашиглах төлөвлөгөөтэй байдаг Дарамт шахалтад
Та хамгийн их хэрэгтэй үед хамгийн сайн байхын тулд ашиглаж болох гурван даралтын шийдлүүдийг энд дурдав:
- Өөрийгөө амжилтанд хүрэхийг төсөөл. Та магадгүй үр дүнтэй ажиллахын тулд анхдагч дүрслэлийг (санаанд багтсан зүйлсийн талаар боддог, буруу зүйл дээр төвлөрөн сөргөөрлөдөг).
Эдгээр сөрөг танин мэдэхүйн гажуудлыг даван туулахын тулд та хамгийн сайнаараа хийж , амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь тархины химийн өөрчлөлтийг илүү үр дүнтэй болгож чадна.
- Өөрийн бодлоо өөрчил. Дарамт шахалтын ач холбогдол, дарамт шахалт, дарамтыг мэдэрч байх үед биеийн физиологийн хариу үйлдэл нь тархи, булчинд хүчилтөрөгчийг хязгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү төвөгтэй болгодог.
Сэтгэлийн дарамтыг өөрчилж, стресстэй нөхцөл байдлыг хэтэрхий их эсвэл хямралтай биш гэж үзэхийг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Үүнийг хийснээр таны тархи, булчинд илүү хүчилтөрөгч авч, гүйцэтгэлийг сайжруулна.
- Амьсгалаа зохицуулаарай. Энэ техник маш энгийн сонсогдож байгаа боловч маш их үр дүнтэй байдаг. Сэтгэлийнхээ өмнө, үеэрээ болон дараа нь амьсгалаа аваарай-энэ нь таныг хамгийн шилдэг танин мэдэхүйд хандах боломжийг олгоно.
Эдгээр гурван стратеги, 19 илүү даралтын шийдлүүдийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл " Даралтанд гүйцэтгэх: Хамгийн их анхаарал тавихад хамгийн сайнаараа хийх шинжлэх ухаан " номонд байдаг. АДШЭЦ судалгаанд хамрагдсан 10% -ийн шилдэг жүжигчдийн адилаар, дарамт шахалтанд хамгийн сайн нь байхгүй, илүү үр дүнтэй болох стратегитэй болох шинж тэмдгүүдийг таних юм бол хамгийн их хэрэгтэй үедээ хамгийн сайнаар хийх болно.