Ажлын стрессийг үүсгэсэн гол шалтгаанууд болон үүнтэй холбоотой асуудлуудыг авч үзье. Дараа нь хэрхэн удирдах талаар олж мэдээрэй.
Job stress-ийн шалтгаан
Хэрэв та ажлын стрессийн шалтгааныг олж мэдвэл түүнийг эмчлэхийг оролдож болно. Энд зарим нэг шалтгаан байж болно:
- Хэтэрхий их зүйл : Та ажил дээрээ том төсөл дээр ажиллаж байхдаа ажлын цагаар удаан хугацаагаар эсвэл ажлын байртай болно. Хэрэв энэ нь байнга тохиолддог бол энэ нь асуудал биш байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та байнгын цагаар ажиллах эсвэл гэрээсээ үргэлжлүүлэн ажиллах шаардлагатай бол дарамтыг мэдэрч эхэлнэ.
- Ажилд орохгүй байх: Та ямар нэгэн цагт ажлын байраа алдах вий гэсэн айдас ажлын стресс үүсгэж болно. АНУ-ын Стрессээс гаргасан судалгаагаар ажлын байрны тогтворгүй байдал нь хариулагчдын дунд ажлын байрны сөрөг нөлөөллийн найм дахь томоохон шалтгаан болж байна.
- Буруу ажилд орох нь: Хэрэв таны ажил мэргэжил, зан төлөв, ажилтай холбоотой үнэ цэнэ, ашиг сонирхолд нийцсэн бол таны карьер сэтгэл хангалуун бус байх болно. Иймээс ажил мэргэжлээ сонгохдоо эдгээр зүйлсийг анхаарч үзэх нь маш чухал юм.
- Ажилдаа муугаар хандах нь : Ажил олгогч танай ур чадвар, авъяасыг бүрэн ашиглахгүй байгаа ажилд дарамттай байдаг. Энэ нь таны ажлыг сайн хийх чадваргүй үед ч гэсэн оролддог. Танд санал хүлээн авахаасаа өмнө ажил нь танд тохирсон эсэхийг шалгахыг хичээх хэрэгтэй.
Бос эсвэл хамтран ажиллагсадтайгаа зөрчил: Ажлын байрны харилцаа сайн байх нь чухал. Тэд ажил дээрээ хамгийн хүнд хэцүү өдрүүдэд очиж чадна. Үүнтэй адилаар, муу ажил нь өөр олон аргаар таны ажил сайн байхад ч гэсэн та нарыг зовлонд хүргэж чадна.
Job stress-тай холбоотой асуудлууд
Ажлын ачаалал нь зүрх судасны өвчин, булчингийн эмгэг, сэтгэл зүйн эмгэг зэрэг эрүүл мэндийн архаг өвчинд хүргэдэг. Хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, эрүүл ахуйн үндэсний хүрээлэн (NIOSH), АНУ-ын Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвийн (Stress ... Work Хэрэв та шинж тэмдгээр эрт илрэх юм бол илүү хүндрэл гарахаас өмнө асуудлыг засах илүү сайн боломж байна NIOSH нь эрт илрүүлэлтийг эрт илрүүлж, ажлын байрны сэтгэл ханамжгүй, унтах, толгой өвдөх, төвлөрөх, сэтгэл гутрал, хээл хахууль, сэтгэлийн хямрал Таны хувийн харилцааны өөрчлөлт, мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа, шүдний хэрэглээ ихсэх зэргийг мэдэж байх хэрэгтэй.
Таны ажлын дарамтыг удирдах
Энэ бол асуудал болж байгааг мэдсэний дараа ажлынхаа стрессийг багасгахад туслахын тулд хийж болох зүйлүүд байдаг. Эдгээр засварууд нь энэ өгүүллээр өмнө дурдсан хэлэлцэгдэж буй шалтгаануудыг тодорхойлдог. Эдгээр шийдлүүдийг туршиж үзэхээсээ өмнө юу стрессийг мэдэрч байгааг тодорхойлох нь чухал юм.
- Ажил хаяхын тулд: Хэрэв ажилдаа хэт их ачаалалтай байгаа бол амралт, ажилдаа аль болох олон цагаар цаг алдалгүй ажиллана. Хэрэв эдгээр нь сонголт биш бол үдийн завсарлага авахын тулд алхаж явах эсвэл амралтаа үргэлжлүүлээрэй.
- Ажилд орохын тулд бэлтгэлээ хийх нь : ажил хаялт үүсэх үед маш их сэтгэл зовниж болно. Мэдээжийн хэрэг та эцэст нь юу хийхийг хүсч байгаадаа санаа зовж байх болно. Төлөвлөгөөтэй байх нь таны сэтгэлийг хөнгөвчлөхөд туслах болно.
- Ажлаасаа гарах нь : Энэ нь хэтэрхий их арга хэмжээ авахад хүргэж болох юм шиг санагдаж болох ч, хэрэв таны ажил таныг зовлон зүдгүүр үүсгэж, ялангуяа өвдөж байгаа бол тамхинаас гарах нь таны хамгийн сайн сонголт байж болох юм.
- Ажил мэргэжилээ өөрчил : Хэрэв та буруу карьераа сонгох эсвэл карьероо биелүүлэхээ больсон бол өөрчлөлт хийх цаг хугацаа байж болно. Өөрийн сонголтыг анхааралтай болго.
- Ажлын байрны харилцаагаа сайжруулах : Хэрэв та босс, хамтран ажиллагсадтайгаа зөрчилдөж байгаа бол тэдгээрийг ажиллуулахыг хичээ. Хувь хүний ялгааг арилгахад хэцүү байж болох ч та илүү сайн арга замыг олохын тулд хичээж болно.
- Мэргэжлийн тусламж авах: Эцэст нь хэлэхэд, Хэрэв таны стресс таны сэтгэцийн болон бие махбодийн сайн сайхан байдалд гүн гүнзгий нөлөөлж байвал мэргэжлийн туслалцаа авахаас бүү ай.