Чи зөвхөн чиний ажлаасаа өвдөж байна уу, эсвэл өвчин зовлонгоос ангижрах уу?
Иов гэж юу вэ?
Тэгэхээр яг юугаар дүүрэн байна вэ? Энэ нь Merriam-Webster-ийн Коллежийн толь бичигт "удаан хугацааны стресс эсвэл бухимдлын үр дүнд ихэвчлэн" бие махбодын эсвэл сэтгэл хөдлөлийн хүч чадал эсвэл сэдэл нь ядаргаа "гэж тодорхойлсон байдаг. Хэн ямар дарамттай вэ? Олон хүмүүс. Олон нийтийн ажил хаялт нь ажилчид их сандарч байна. Олон хүн ажлын байраа алдахаас айж, үнэ цэнээ бататгахын тулд илүү их цаг зав, ажил хийх хэрэгтэй болдог. Хөдөлмөрийн чадваргүй хүмүүс амиа алдсан нөхдийнхөө үлдээсэн цоорхойг нөхөхийн тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болдог.
Дараа нь нөр их хөдөлмөрлөдөг хүмүүс өөрсдийнхөө эзэдээс хүртэх ёстой гэдгээ мэдрэх талархлыг хүлээж авдаггүй хүмүүс байдаг. Тэд өдөр бүр ажилдаа явж, шаргуу хөдөлмөрлөж, шагналаа зөв гэж үздэггүй. Өсөн нэмэгдэх нь удахгүй ирэхгүй, урамшуулал ч бас байхгүй. Доод ажил эрхэлж байгаа хүмүүс, гэхдээ улс төрд илүү их нөлөө үзүүлдэг хүмүүс илүү сайн ажиллана. Намайг уурлуулж байна.
Буруу ажилд орох нь маш их дарамттай байдаг.
Олон хүмүүс буруу карьеранд ордог. Тэд урьд нь таалагдсан карьераасаа хөөцөлддөг байсан, эсвэл тэд эхний ээлжинд муу сонголт хийдэг байсан. Зарим нь зөв ажилд ордог боловч буруу ажил хийдэг. Аль ч аргыг өөрчилж болно. Энэ нь карьерын өөрчлөлт эсвэл ажлын байраа өөрчлөхөд хүргэж болно. Тэгэхээр, та бүхний харж байгаагаар хүмүүст стресс, ажлаасаа халагдахад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.
Та заримыг нь нэрлэж болно гэдэгт би итгэлтэй байна.
Өлсгөлөн нь зүгээр л стресс эсвэл бухимдал биш юм
Гай зовлонд өртсөн хүмүүст зөвхөн шатахуун өгөхгүй. Тодорхойлолтыг тэмдэглэснээр стресс, бухимдалийн үр дүнд ихэвчлэн шатдаг. Ажлын ачаалал даахад хүргэж буй стресс нь маш тодорхой байх ёстой гэж би боддоггүй. Ажлаа зөв шийдэж болно. Тодорхой бус асуудлууд байдаггүй тул шийдэх асуудал байхгүй. Та өөрийн босс, хамтран ажиллагчид, үйлчлүүлэгчидтэй сайн харилцаатай байдаг. Дараа нь гэнэт нэг өдөр та ажилдаа явах талаар бодох үед ходоодондоо бага зэрэг зангидаг. Эсвэл та ямар нэгэн шинэ санааг гаргаж чадахгүй. Ирсэн имэйлээ дүүргэ. Таны утас дуугарах үед та бүдэгрэх болно. Чи үүнийг ойлгохгүй байна. Өчигдөр та ажилдаа дуртай байсан бөгөөд өнөөдөр чи үзэн ядаж байна. Энэ нь юу болоход хүргэсэн байж болох вэ?
Бидний олонх нь ажлын байрандаа дуртай байдаг учраас бид олон цагаар ажилдаг. Бидэнд хийх ёстой ажил байгаа бөгөөд өдөрт арван цаг зарцуулахаар шийдсэн. Тэгээд нэг өдөр бид амралт, бүтэн амралтын өдрүүд, эсвэл гэртээ амарч байх үеэс олон сар өнгөрч байна гэдгийг ойлгодог. "Үхлийн орон дээр, хэн ч хэзээ ч" Албадан дахь илүү их цагийг өнгөрөөсөн гэж би хэлмээр байна "гэж ярьсан хуучин үг байдаг" гэж хэлжээ. "Burnout" хэмээх нэрийг бүтээсэн хүн бол Герберт Фродентал хэмээх сэтгэл судлаач юм .
Доктор Фреудентал өөрөө маш олон цагаар ажиллах нэр хүндтэй байсан ч гай зовлонд өртөөгүй.
Job Job Burnout-ийн тэмдэг
Стресс нь олон шинж тэмдэг илэрдэг. Зарим нь ойлгомжтой, зарим нь үгүй. Тодорхой шинж тэмдгүүд нь ядаргаа, цочромтгой байдал, уйлж буй жийрэг, сэтгэлийн хямрал, хоолны дуршил буурах, жин хасах гэх мэт стрессийн эсрэг дасгал хийдэггүй, хэт идэвхитэй байдаг. Шүдний нунтаг, мансууруулах бодис, архи, тамхины хэрэглээ нэмэгдсэн, нойргүйдэл, хар дарж зүүдлэх, мартах, бүтээмж багатай, төвлөрөх чадваргүй болох зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг ("Job Burnout." Виевале).
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таны эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөг үзүүлдэг. Америкийн Сэтгэл зүйн Холбоогийн хэлснээр, хэрэв ахиц дэвшилд хүрч чадвал шархлаа нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Эм болон согтууруулах ундаа ихэвчлэн асуудалтай байдаг.
Амиа хорлолт, цус харвалт, зүрхний шигдээс ("Замаас гал түймэрдэх"), Америкийн сэтгэл судлалын холбооны Тусламжийн төв гэх мэт удаан хугацааны туршид шатаж дууссаны дараа бие махбодийн болон оюун санааны эвдрэл үүсч болно.
Шийдвэр гаргахаас өмнө сэтгэцийн болон эрүүл мэндийн хүндрэлд хүргэж болзошгүй тул энэ нь таны ажлыг яаж хийхэд нөлөөлнө. Нас баралт болон хоцрогдол нь хоёр үр дагавар юм. Нүдний доод хязгаарыг, өөрөөр хэлбэл "шуудангаар явуулах" нь өөр зүйл юм. Энэ бол төмс. Та ажил хаяхаас зайлсхийхийн тулд сүүлээ ажиллана. Чи өөрийгөө шатаагаад, хэрэв чи бүгдийг сайн хийж чаддаггүй юм. Дараа нь та ажилаа алддаг. Ажилчдад болон ажил олгогчдын аль аль нь өндөр өртөгтэй байдаг. Тиймээс шатаж дуусахаас сэргийлсэн арга замуудыг хайж эхлэх цаг болжээ.
Job Job Burnout-ээс хэрхэн өөрийгөө аврах вэ?
Чи шатаж буй гал түймрийн үе шатанд нөхцөл байдлыг засч залруулахад хялбар байх болно. Burnout-ийг эмчлэх хамгийн тодорхой арга бол ажилдаа гарах явдал юм. Одоо, шатаж буй эрт үе шатанд хэн нэг нь тансаг байхыг олж мэддэг бол эрүүл мэндийн шатаж буй хүн аль хэдийнээ хуримтлуулсан нь зайлшгүй хэрэгцээтэй байж болно. Хэрэв та шатахууны эхний шатанд байгаа бол үүнийг арилгуулах хэд хэдэн арга байдаг. Гэхдээ эхлээд та энэ талаар юу мэдэрч байгааг мэдэх хэрэгтэй.
Үүний шалтгааныг тодорхойлж, үүнийг шийднэ үү
Эхлээд хялбархан байдлыг харцгаая. Энэ нь стресс эсвэл бухимдалаас үүдэлтэй биш харин хэтэрхий их ажиллах, хэтэрхий олон цагийг сонгох замаар шатдаг. Энэ байдал нь заримдаа өөрөө засч байдаг. Чи хэтэрхий шаргуу ажилладаг, дараа нь шатаж эхлэв, тэгээд чи удаан боллоо. Хэрэв та өөрийгөө удаашруулж чадахгүй бол та энэ асуудлыг албадах хэрэгтэй. Та амралтаараа хичнээн амралтын хугацааг олж аваад дараа нь аваарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам ажилдаа гарах цэгийг хий. Ажилд орохгүй байх. Хэрэв та хэрэгтэй бол аажмаар эхэл. Долоо хоногийн нэг өдөр ажилдаа ороод хоёр өдөр хүртэл өсгөнө. Шөнийн амралтаа өнгөрөөж байгаа эсэхийг шалгаарай - киног түрээслэх эсвэл сайн ном унш.
Энэ нь стресс эсвэл бухимдалаас үүдэлтэй таны гал гарсан үед өөр өөр асуудал юм. Ихэнхдээ энэ нь таныг иймэрхүү мэдрэмж, өөрөөр хэлбэл хүнд хэцүү босс, таны ажиллаж чадахаас хавьгүй илүү ажил, эсвэл ажил хаялт эхлэх болно. Хүнд хэцүү босс бол хүнд хэцүү шүү дээ. Учир нь хэрэв та сайн хүн биш бол ажилд орно, үүнийг өөрчлөхийн тулд хийх зүйл их байдаггүй. Гэсэн хэдий ч, та илүү үр бүтээлтэй ажиллах харилцааг хэрхэн бүрдүүлэх талаар ярилцахын тулд түүнтэй хамт сууж байхыг бодож үзээрэй.
Хэрэв та жижиг ажилтнуудтай харьцуулахад илүү их ажилтай бол илүү цаг заваа яаж удирдах талаар сурах хэрэгтэй. Нэг хүн хичнээн сайн, хичнээн их хичээдэг байснаас үл хамааран таван хүний ажлыг хийж чадахгүй. Та хамгийн чухал зүйлээ олж, тэндээс доошоо ажиллана. Чи зохион байгуулалтаа үргэлжлүүлэх нь зайлшгүй юм. Та бүхэн тайван байж, бүх зүйлийг гүйцэлдүүлэхгүй бол дэлхий дуусахгүй гэдгийг санаарай.
Хэрэв та бэлтгэлээ дуусгахаас зайлсхийхийн тулд илүү их хөдөлмөрлөх ёстой гэж бодож байгаа бол энэ нь чиний шархад хүргэдэг зүйл юм. Хэрэв та юу болох талаар юу ч хийж чадахгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой. " Ажилд орохын төлөө бэлтгэлтэй байх " нь таныг тайвшрах гэж бодож байгаа үедээ юу хийхийг хэлж өгдөг.
Эцэст нь, наад зах нь таны олж мэдсэн карьер чинь таны хувьд биш. Та хийдэг зүйлээ хийхдээ дургүй бөгөөд энэ нь чамайг шатаахад хүргэдэг. Хэрэв та ажлаасаа гарах чадвартай бол түүнийгээ авч үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ та сонголтоо судалж байхдаа ажлаас гарахад бэлэн байх ёстой. Хэрэв та болгоомжтой төлөвлөлгүйгээр шинэ карьерт орох ёсгүй, эсвэл та эхлээд баруун зүг эргэж ирэх болно. Та өөрийгөө ямар ажил мэргэжлээр нь хайж олохыг олохын тулд өөрийгөө бүрэн гүйцэд үнэлэх цаг гаргаж өгөх ёстой. Дараа нь карьер бүрийг өөрийн чинь зөв гэж үзсэнээ итгэлтэйгээр олж авах хэрэгтэй. Ажил хайж эхлэхээс өмнө бэлтгэл, эсвэл өөр бэлтгэл шаардлагатай байж болно. Энэ нь нэлээд хугацаа шаардана. Хэрэв та одоогийн ажлаа үргэлжлүүлэхээр шийдсэн бол одоо ажил мэргэжлийн төлөвлөлтийн үйл явцыг эхлүүлж болно. Түүнчлэн та өөр ажил эрхэлдэг төдийгүй өөр сонголт байгаа гэдгийг мэдэрч эхлэхийн зэрэгцээ ажилдаа дарамт учруулж болзошгүй.