60 цагийн ажлын долоо хоногт хэрхэн амьдрах вэ?

by Dawn Rosenberg McKay

9 Хөдөлмөрлөхдөө эрүүл саруул, бие махбодоо эрүүл саруул байлгах зөвлөмжүүд

Хүмүүс 60 цагийн ажлын цагийг хааяа нэг удаа үзэх нь элбэг тохиолддог боловч зарим хүн иймэрхүү хуваарьтай байдаг. Хэрэв та тэдний нэг бол хэтэрхий их хөдөлмөрлөж магадгүй юм. Энэ нь таны эрүүл мэнд, бүтээмжид нөлөөлж болно.

Энэ нь ажлын ачаалал зэрэг ажилтай холбоотой асуудлуудыг үүсгэж болно. Энэ нь нэлээд инээдтэй зүйл юм. Учир нь, таны бүх энергийг ажилдаа оруулах хэрэгтэй үед шатаах нь танд ямар нэгэн зүйл хийхийг мэдрэх болно.

Танд өөр сонголт байхгүй байж магадгүй: таны босс ирээдүйд ажилд орохыг хүсдэг. 60 цагийн ажлын долоо хоногт амьд үлдэхэд туслах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

01 Бяслаг авахыг хичээ

Хэдийгээр таны ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал ч гэсэн үүнээс байнгын завсарлага авах нь маш чухал юм. Энэ нь эсрэг утгатай санагдаж болох юм. Хэрэв та даалгавруудаасаа холдсон бол үүнийг дуусгахад их хугацаа шаардагдахгүй гэсэн үг үү?

Үүний эсрэг байна. Ямар нэг зүйлийг удаан хугацааны турш ажилласнаар та анхаарлаа алдах болно. Богино хугацааны завсарлага авсны дараа таны баяжуулах чадвар сайжирна.

02 Сургалтынхаа хэвийн байдалдаа анхаарлаа хандуул

Ялангуяа ажил дээрээ завгүй цаг хугацаа нь шинэ фитнес дэглэмийг эхлүүлэх хамгийн тохиромжтой цаг биш байж болох ч хэрвээ та аль хэдийн тогтмол ажиллаж байгаа бол одоо зогсоо. Хэрвээ та ердийн 32 километр дугуй унадаг дугуйтай цагийг өнгөрөөж чаддаггүй бол энэ нь таны хийх зүйл бол богино замд багтах болно.

Дасгал дасгал нь стрессийг хөнгөвчлөх бөгөөд 60 цагийн ажлын долоо хоногт дасгал хийх боломжтой болно. Ажлын ачаалал нь эрүүл мэндийн олон асуудлуудыг үүсгэж болзошгүй тул илүү бага байх болно. Ажил эхлэхийн өмнө, эсвэл гэртээ ирэхэд биеийн тамирын цагийг хайж олох. Хэрэв тийм боломжгүй бол өдрийн цагаар эсвэл завгүй цагийн хуваарьт багтах завсарлагаар алхаарай.

03 Тааламжтай цаг гарга

Хүмүүс долоо хоногт 60 цаг ажиллах шаардлагатай тулгардаг. Жишээ нь: Хөдөлгөөнтөй, гэртээ ир, унтаж, ажилдаа эргэн ирж, гэртээ ир, унтаж байх гэх мэт. Энэ нь өрөөнөөс өөр юу ч үлдээгээгүй юм.

Та энэ хэвийн үйл ажиллагаанд таатай байх ёстой, эсвэл зовлонд орох болно. Та долоо хоногт нэгээс хоёр долоо хоногоос хоёр долоо хоногоос хоёр долоо хоногоос хоёр долоо хоногт хоёр удаа кино үзэх, дуртай телевизийн шоу үзээрэй, пикник эсвэл найз нөхөдтэйгээ уулзаж болно. хайртай хүмүүс. Хэрэв та цагийг зугаатай өнгөрөөхгүй бол ажилдаа дургүйцэх болно.

04 Усан их ундаа уу

Зөвхөн таны биед төдийгүй таны оюун санаанд сайн дассан байх нь зайлшгүй чухал юм. "Ус тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Shereen Lehman ( Ус илүү их ус уух хэрэгтэй байна уу) гэж үздэг. " Хэрэв та нар анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол усанд орох цаг байх болно" гэж Lehman хэлэв.

Усны уйдсыг олсон уу? Илүү их калори агуулаагүй хөнгөн амтыг нимбэг, улбар шар, эсвэл алимны (эсвэл гурвыг) зүсмэл дээр нэмнэ.

05 Кофены хэрэглээг хязгаарлах

Хүмүүс кафейнжуулсан ундаа, кофе, сод зэрэг урт хугацааны туршид ажиллах нь элбэг тохиолддог. Тэднийг сэрэмжлүүлэхэд тусалж болох хэдий ч наад зах нь богино хугацаанд маш сайн зүйл нь та нарыг ичгүүрт хүргэж, ходоод гэдэсний асуудлыг үүсгэж болзошгүй юм.

Кофе уухад саад болдоггүй наад зах нь биш, харин дарамтлахаас зайлсхий. Хамгийн сүүлд хийх зүйл бол чичирхийлэлд өртөж, ажлаа дуусгах гэж оролдож байхдаа ходоод гэдсэнд мэдрэгдэж, каффейны өндөр (эсвэл шөнийн цагаар унтаж амрахгүй) ).

06 Долоо хоногийн долоон өдөр ажиллахгүй байх

Хийхэд их зүйл хийх юм бол зүгээр л нэг өдөр чөлөөлөхгүйгээр үргэлжлүүлэн явах нь дээр юм шиг санагддаг. Энэ бол аймшигтай санаа. Энэ ажил нь таны ажил хөдөлмөр, эрүүл мэндэд маш ихээр зовохгүйгээр ийм хуваарьтай байх боломжгүй юм.

Та бүхэл бүтэн амралтын өдрүүдээр эсвэл бүтэн хоёр өдрийн турш ажиллах боломжгүй байж болох ч нэг бүтэн өдрийн турш ажиллахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Таны бие, оюун ухааныг сэргээхэд наад зах нь энэ цаг хэрэгтэй байна. Ажлаа эргэж ирэхэд ажил үүргээ сайн биелүүлэхэд илүү сайн байх болно.

07 Хоолны үнэрийг бүү хая

Түр зогсох ажлын хуваарьтай байх үед хоол хүнсэнд хэрэглэх хоолны цорын ганц сонголт нь хоолных шиг санагддаг. Энэ нь таны тагнайд хурдан, тааламжтай. Энэ нь ялангуяа шорвог, чихэрлэг хоолыг эрж хайхад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг.

Та магадгүй сэжиглэж байгаа бол илүү сайн сонголтууд байдаг. Бохир хоол хүнс таны хүсэл тэмүүллийг хангаж чадна, энэ нь таныг дүүргэх болно. Гэхдээ энэ нь хоосон калори, бага зэргийн тэжээлээр дүүрдэг. Чи бие махбодоо тэжээллэг хоолоор тэжээх хэрэгтэй.

Хэдийгээр та бүрэн хоол бэлдэх цаг байхгүй ч та хэдхэн хоногийн турш салат том аяга хийж чадна. Бутархай загас, лаазалсан туна, эсвэл уураг тарихад эргэдэг тахианы мах нэмнэ. Hardboiled өндөг нь долоо хоног хүртэлх хугацаанд хөргөгчинд хадгалах бөгөөд та өөрийн хүнсний дэлгүүрт бэлэн бутлуурын тахианы мах худалдан авч болно. Та хэд хэдэн бэлэн хоол хийж, түргэн хоолны газар түргэн хоолны газар түргэн шуурхай тийшээ явахгүй байх болно. Бүтэн жимс авчирч, эсвэл дэлгүүрт жимсний салаа аваарай.

08 Унтаж авах

Мэргэжилтнүүд насанд хүрэгчид шөнө дунджаар найман цаг унтдаг байх гэж бодож байна. Зарим нь жаахан хэрэгтэй, бусад нь бага зэрэг шаарддаг. Магадгүй унтах шөнийн сайн шөнийг өнгөрөөж магадгүй юм шиг мөрөөдөл нь боломжгүй мөрөөдөл юм. Гэтэл үгүй бол ядаргаа, өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг.

Унтах мэргэжилтнүүд өдөр бүр унтах оролдлого хийхийг оролддог бөгөөд үүнд ажилд орох шаардлагагүй өдрүүд орно. 15-20 минутын завсаргүй богино унтах нь өдөрт таныг сэргээхэд тусална.

09 Өглөөний хүн эсвэл Шөнийн шувууг сонгохыг хичээ

Та эрт босдог уу? Эсвэл өглөөний цагаар үлдэхийг хүсч байна уу? Хэрвээ та нэмэлт цагаар ажиллах шаардлагатай бол, яагаад хамгийн сайнаараа байхдаа үүнийг хийхийг хичээдэггүй вэ? Илүү цагаар ажиллах нь ихэвчлэн ажлын ердийн өдөр 5 буюу 6 цагт дуусдаг гэсэн үг юм. Хэрэв та ажилдаа тохирсон ажил эхлэхээс өмнө илүү цагаар ажиллуулж болох эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй.

Хэрэв ийм сонголт байхгүй бол та өөрийн цагийг үр ашигтайгаар ашиглаж болно. Жишээлбэл, хэрэв та нар өдрийн цагаар (эсвэл өмнө нь) эхэлж эхлэхийг хүсч байвал, тэр цагт гэртээ харих үед хийх зүйлсийг хийхэд ашиглаарай. Хэрэв таны ажил боломжийн цагт дууссан бол.