Мөн түргэн засах эмчилгээний үр дүнг хэрхэн багасгах талаар мэдэх нь чухал.
Үдээс хойш улайрах шинж тэмдэгүүд
- Нойрмоглох, нойрмоглох
- Хэт их ядаргаа буюу сульдах
- Хараа хяналтгүй бага зэрэг өөрчлөлтүүд
- Нүдний булчин сулралыг мэдрэх буюу мэдрэх
- Сайхан сэтгэл (өөрөөр хэлбэл цочромтгой, уур уцаар, гомдолгүйгээр сэтгэлээр унах)
- Ширээн дээр унтаж байх
- Нүүрс усыг хайх
- Толгой өвдөх, гэдэс өвдөх
Өдөр бүр нурж унах нь өдөр нь урт болж, нойр нь сайхан байх шиг санагддаг. Энэ нь ядаргаа, ядрах нь гүнзгий мэдрэмжийг илэрхийлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, нойрмоглох хэрэгцээ ихтэй байдаг.
Үдээс хойш унах шалтгаанууд
Үдээс хойшхи унасан дөрвөн гол шалтгаан байдаг:
- Хөгшрөлтийн өмнө эсвэл инсулины тэсвэршил , гипогликеми , плацистик өндгөвчний хамшинж
- Хэт бага унтахын тулд байнга унтаж байх хэрэгтэй
- Хэт их нүүрс ус идэх гэх мэт идэх муу зуршлууд
- Өндөр түвшний стресс
Үдээс хойш унах эмчилгээ
Хэрэв та бодисын солилцооны эмгэг байхгүй бол үдшийн уналтаас зайлсхийх дараахь энгийн аргууд байна:
10 минутын турш наранд суу
Та өөрийн дотоод цагийг дахин тохируулж, биеийнхээ мелатонин хэмжээг багасгаж, таны Д аминдэмийг нэмэгдүүлж болно.
Карбоноос илүү уураг хэрэглэнэ
Тунагийн салат үзээрэй. Талхыг алгасч болно. гоймонгийн оронд зүссэн тахиа, өндөг бүхий салад. Carbs-ыг багасгах нь үдээс хойших осолд хүргэх мэдрэмжийг өөрчилж чаддаг.
Гараа дээр нь халуун чинжүү тос нэмж хийнэ
Хамтдаа гараа хийж, нүүрээ наа. Peppermint үнэр нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Хар шоколадны талбайг идээрэй
Хар шоколад нь эрүүл, өөх тос, антиоксидант агуулсан өндөр сүүтэй шоколадаас ялгаатай. Энэ нь бас кофейныг танд хүргэх боломжийг олгодог.
Chew Gum
Бохь нь халуун ногоо, жадминт зэрэг амтат жүржийн амттай бохь зажлах ба зажлах үйлдэл нь тархины цусны даралт буурахад хүргэдэг.
Изомометр дасгал хийх
Булчинг барьж, барьж авснаар цусны эргэлтийг дэмжинэ. 5 минутын турш 10 секундын турш барина. Та тугал, гуя, цээж, ходоод, гялтганууртай адилхан хийж чадна.
Розмарин үйлдвэрийг өөрийн оффис дээр байрлуул
Розмарин үнэр нь эрч хүчтэй байх нь мэдэгддэг. Хэзээ нэгэн цагт намайг сонгох хэрэгтэй бол хуруугаа хуруугаараа үнэрийг нь тайлах хэрэгтэй. Та мөн гар, хүзүү, нүүрнийхээ нэгийг норгож болно.
Эрүүл зууштай байх
Өндөгний уураг, эслэг, нүүрстөрөгчийн холимог (бүхэл бүтэн үр тариа, жигнэмэг гэх мэт) -ийг цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлж, хадгалан үлдэх ямар нэгэн зүйл дээр булингартах.
Өдөртөө янз бүрийн зүйл нэмнэ үү
Төвлөрөл цаг хугацааны дараа буурдаг ба энэ нь тэндээсээ улам дорддог. Хэрвээ завсарлагагүй бол даалгаврын үр дүнд 90 минутын дараа санаа зовж, бүтээмж алдагдах болно. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлбэл 30 минутын дараа өөр зүйл рүү шилжээрэй.
Идэвхтэй байх
Бүр богино хэмжээний үйл ажиллагаа ч таныг сэрэмжтэй байж, биеийн тамираа дээшлүүлэх болно. Хэрэв та албан тасалгаанд байрладаг бол и-мэйл явуулах эсвэл хамтран ажиллагсдыг дуудахын оронд нэг асуулт асуухын тулд хамтрагчийн ширээнд очиж ажиллана уу. Хэрвээ та гэртээ байгаа бол дараагийн хөрш рүүгээ очих (чихрийн аяга зээлж авах хэрэгтэй). Газар хөдлөлийг өөрчлөх нь дан ганц сонгох болно.
Тойм тоглуулах
Хэрэв та хөгжимд дуртай бол чихээ оруул эсвэл чихэвчээ зүүж, дуртай өндөр энергийн дуугаа аль нэгээр нь чангаарай. Энэ нь таныг түргэсгэх бөгөөд танд шахалт үзүүлэх болно.
Нийгэм байх
Таны төвлөрөл, энерги буурч байгаа үедээ бусад хүмүүстэй харьцах цагийг зохион байгуул. Бид бол нийгмийн амьтад бөгөөд харилцан үйлчлэл үргэлж биднийг сэргээх болно. Гэхдээ сонирхолтой, интерактив үйл ажиллагаа байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөр хэн нэгнийг донсохыг сонсох өрөөнд суугаад зүгээр л зогсоно.
Шүдээ угаа
Эсвэл амаар угаах. Мэдрэмжийг идэвхжүүлсэн ямар нэгэн зүйл хийх нь таныг сэрээх болно
Оюун санааны Бясалгал хийх
Бүх төрлийн зуучлал (TM, эсвэл трансцендент бясалгал, хамгийн алдартай нь байдаг) байдаг. Бясалгалыг 15-аас 20 минутын чимээгүй сууж, өөрийгөө амьсгалах, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Бясалгал нь зөвхөн таны оюун ухааныг төдийгүй сэтгэлийг чинь тайвшруулна.
Зарим Иогийн үзээрэй
Хэрэв та өндөр энергийн төрөл биш бол зарим стрессгүй йогийн байр суурийг эзлэхийг хичээ. Иог нь хэтэрхий урт сандал дээр суугаад биеийнхээ гэмтлийг арилгаж зогсохгүй энергийн түвшинг ихэсгэх болно.