Урт удаан ачааны тэрэгний жолооч болохын хувьд та зарим муу зуршлуудтай байж болно
Ачааны машин жолоодох чадвартай жолооч нар нь урт хугацааны жолооч нараар аялж, урт хугацааны туршид аялж, гэрээсээ хол явдаг. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь эрүүл бус амьдралын хэв маягт хүргэдэг хүнд ажил юм. Ажлын мөн чанар нь идэвхгүй байдаг. Түүний дотор болон түүний ажил нь заримдаа нэг хэвийн бус юм. Олон хүн каффейн болон үл тоомсорлодог хоолыг цаг хугацаа өнгөрөөж, эрчим хүч авахад найддаг.
Амралтын зогсолт энэ асуудалд хувь нэмрээ оруулдаг. Нэг цэг дээр та түлш, шүршүүр, идэх, чиний машиныг ажиллуулж болно. Та хэд хэдэн газар хоол авахын оронд тэндээ цагийг хэмнэж магадгүй. Гэсэн хэдий ч эрүүл саруул байлгах нь зөвхөн таны сайн сайхны төлөө төдийгүй таны карьерын амжилтанд чухал ач холбогдолтой юм. Эдгээр эрүүл саруул бие бялдар нь шатахаас сэргийлж, хүч чадал өгөхөд тусалдаг.
01 Go дээр эрүүл хооллох
- Lettuce болон бууцай урьдчилан угаасан уут
- Урьдчилан угааж, бууруулсан ногоо
- Урьдчилан угааж, бууруулсан жимс
- Цэвэрлэхэд хялбар бүх төрлийн жимс
- Хөлдөөсөн мах (ялангуяа тахиа, цацагт хяруулын хөх)
Нунтаглах махны хувьд та зөөврийн мах шарах хэрэгтэй болно. Аз болоход тэдгээрийг их дэлгүүрүүд, томоохон хүнсний дэлгүүрүүдэд ашиглах боломжтой. Энэ бол тэжээллэг хоол хийх гайхалтай арга зам юм.
02 дасгал
OTR драйвер байхад дасгал хөдөлгөөн хэцүү байдаг. Та 11 цагийн турш шууд жолоодож, дараа нь 10 цаг тасралтгүй яваад дараа нь дахин эргэж ирнэ. Та үүнийг хатуу түлхэх үед дасгал хийхэд тохиромжтой вэ? Энд зарим нэг санал болгож болно:
- Унадаг дугуй унах нь унтагчийн суудал дээр байрлах бөгөөд дараа нь унтахаар явах үед зорчигчийн суудал дээр шидэгдэнэ. Ачааны машин зогсоол дээр зогсоолын зогсоолын хөдөлгөөнийг зогсоохын тулд зогсоолын гадна талын захаар явж болно. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та амралтын газарт байгаа бол тэнд тийшээ явж болно. Зарим хүмүүс таны дагаж мөрддөг мөртлөө бага байдаг.
- Гутал ажиллуулах нь хямд бөгөөд хадгалахад хялбар байдаг. Та унадаг дугуй унахтай адил газарт явж, гүйж болно.
- Туухай нь үр дүнтэй байж болох боловч сонголтоо хийхдээ болгоомжтой байхыг хүсдэг. Замыг жолоодох үед та хэрэглэж болох жингүүдийг сонго. Тэднийг аюулгүй байлгах сайн газар байгаа эсэхийг шалгаарай. Та хурдатгалын дөрөө, тормоз эсвэл шүүрч авахын тулд тэдгээрийг өнхрүүлэхийг хүсэхгүй байна. Энэ нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Унадаг дугуй болон унадаг дугуйтай хамт хэрэглэж болно. Таны явцыг хянах нь гайхалтай урам зоригийг бий болгодог.
03 унтах
Унтах нь сайн эрүүл мэндэд нэн чухал юм. Та ачааны машинд амьдардаг. Нь матрас ба дэрэнд хүрэхэд хамгийн хямд үнээр тооцоо хийдэггүй. Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) нь 393.76 (е) -д унтах байрны багт байх ёстойг заадаг. Чанарын өндөр түвшинд матрастай бол сайн шөнийн унтах хэрэгтэй.
Цаашилбал, зөөврийн сэнс, халаагчтай байх хэрэгтэй. Хэрвээ таны ачааны машин эвдэрч, засвар хийхийг хүлээж байх үедээ унтах юм бол хэрэгцээтэй адил танд дулаахан эсвэл сэрүүн байх хэрэгтэй.
Үүнээс гадна, цагаан дуу чимээний машин нь дуу чимээний гадна талд хаахад ашигтай байж болно.
Та 10 цагийн турш аль болох их унтах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр унтах нөхцөл нь аль болох тайван, тайван байх ёстой.
04 оюун ухаан
Энэ ажил нь уйтгартай байж болно. Монополь зам, мод, тэмдгийн милнээс хойш миль. Та амархан анхаарлаа сарниулах эсвэл хэтэрхий их бодож чадна. Заримдаа хэтэрхий их боддог нь муу зүйл гэдгийг та мэддэг үү? Хэтэрхий урт удаан хугацаанд оршин байх нь таны бодлыг гажуудуулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөж болно. Гэсэн хэдий ч жолооны дэглэмийг өөр өөрөөр өөрчлөх нь сэрэмжтэй, шинэлэг байх болно:
- Audiobooks . Аудио номыг худалдан авах, түрээслэх, жолоо барихдаа дуртай зохиолчдыг нь сонс. Таныг сонирхож буй сэдвүүдийн талаар суралцах боломжийг ашиглах.
- Хэлний соронзон хальснууд . Та өөр хэлээр чөлөөтэй ярих зорилготой байх шаардлагагүй, гэхдээ та зарим хэллэгийг сурч болно. Хэрэв та өөр хэлээр ярьдаг олон тооны хүмүүстэй харьцвал энэ нь илүү үр дүнтэй байдаг. Тэдний хэлээр ярих хэд хэдэн зүйлийг сур. Таны олох болно хүндэтгэлийн хэмжээ нь давж гарах боломжгүй болно.
- Хөгжим . Хөгжмийн амтанд салбарлана уу. Та улс орны хөгжим сонсдог уу? Бах, Чайковский нарыг сонсоорой. Реп хөгжмийн чиний амт уу? Дэлхийн хөгжим сонсохыг хичээгээрэй. Таны сонголт маш олон байна.
05 Гэр бүл
Холын зайд ажиллах нь гэр бүлийн эрүүл мэндэд хүргэдэггүй. Зам дээр долоо хоног өнгөрөх, ургамал ногоо тарих, эсвэл гэр бүлээ үл тоомсорлох гэр бүлийн ажилд оролцсоноор гэртээ ирэх нь амархан байдаг. Гэртээ байхдаа гэр бүлтэйгээ холбогдох нэг арга зам бол аяллынхаа зураг болон замналаа авдаг зургуудыг хуваалцаарай
Хүүхдээ жолоодох газар нь урьдчилан мэдэгдээрэй. Тэднийг хоёр газрыг түүхийг хайж олохыг хүс. Дараа нь та тэдгээрийг судалж байгаа газруудынхаа зургийг авч болно. Гэртээ харих, цагийг хамгийн багадаа нэг цаг байлгаад, сурсан зүйлээ хүүхдүүдэд хэлэхэд дараа нь зургуудыг хуваалц. Энэ нь тэдэнд зориулсан сургалтын туршлага байх болно, та үүнийг хийж байхдаа бонд болно.
Өөрийнхөө номын сан болон өөрийн эхнэртээ зориулсан цаасан номыг авах Та утас эсвэл Skype дээр ярихдаа та энэ номын талаар хамгийн дуртай зүйлсээ хуваалцаж болно. Чи магадгүй таныг таньснаас хавьгүй илүү нийтлэг байж болох юм.