Таны ажлын өдрийг сэрэмжлүүлэхийн тулд орон орны уналт
Зөвхөн бид бүгдээрээ Дикстатай адилхан байж болох юм. Гэхдээ чи өглөө болоогүй бол унтаж амрахгүй байж магадгүй, оройн цагаар алгадах болно. Хамгийн багаар бодоход та хоцрогдсон товчийг цөөн хэдэн удаа дарах хэрэгтэй.
Тахиа донгодох үед эдгээр үүрийг санаарай.
Унтаж байхдаа бүү бүү
Өглөөний халим, шөнийн шарилын хамба дэглэмийн дүрэм: Унтах шөнийн бүтэн байдлыг аваарай.
Эрүүл мэндийн Үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр эрүүл чийрэг насанд хүрэгчид 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Зарим насанд хүрэгчид 10-аас их хэрэгтэй байж болно. 10. Өөрийн биеийн байдлаас бага хэмжээний бүртгэл хийх нь ажлын байрны алдаа, зам тээврийн осол, дархлаа сулрах, зүрхний өвчин зэрэг эрүүл мэндийн нөхцөл зэрэг олон асуудал үүсгэж болно.
Завсарлага авахаас өмнө найман цагийн зайтай унтахаас зайлсхийж, унтах цагийн хуваарьт үнэн зөв байх нь унтах хугацааг богиносгохоос сэргийлнэ. Гэрэл нь таны тархинд дохиоллыг дохиогоор өгдөг учраас шөнө нүдийг нь хаахын өмнө телевизор, дэнлүү, компьютерийн дэлгэцийг унтрааж, гэрлийн эх үүсвэрүүддээ сайн шөнийг хэлээрэй.
Таны суурь бүтээх
Өглөөний дэглэм нь үйл ажиллагааны хар салхи байх албагүй. Харин оронд нь түр тайвшруулахын тулд үе шатыг тохируулаарай: оройн хоолыг бэлдэж, тэдгээрийг хөргөгчинд шөнийн дотор хадгалах болно.
Маргааш өглөө нь групп өглөөний найрлагад хялбархан нэвтрэх боломжтой. Угаалгын өдөр тойрон эргэлдэж, хувцас хунарыг хослуулж, тэдгээрийг шүүгээн дээр долоо хоногт бэлэн бэлэн хувцас болгон өлгөнө. Урд өдөр зохион байгуулагдсан тань таныг мэдэхийг хүсвэл таныг бүрхсэн доор хэтэрхий их тэвдэж, тайвшируулахгүй байх болно.
Өглөөний солилцоо хийх
Дуу чимээ, чимээ шуугиан, түгшүүрийн дуунаар чичирч байснаас сэрэмжлүүлээрэй. Ингэснээр та илүү зөөлөн сонголт хийх боломжтой болно. Чи дээшээ явж, хөдөлгөөнөө хойшлуулж , өдөр бүр өшиглөх болно. Тоглуулагчийг shuffle горимд тохируулаарай. Ингэснээр та өглөө тоглуулах жагсаалт руугаа эргэх хэрэгтэй. Хэрэв та түгшүүрийг арилгаж чадвал маргааш өглөө нь шинэ дуртай зүйлээ хадгалж нөөцөлж аваарай.
Гэрэл дотор бай
Ургамал, амьтад тэдгээрийг эзэмшдэг. Мөөгөнцөр. Хүмүүс бидний циркийн хэмнэлтэй байдаг нь үнэхээр гайхах зүйл биш юм. Үнэн хэрэгтээ, ихэнх хүмүүс бидний бие махбодийн хариу үйлдлийг гэрлийн "харанхуй цаг" харанхуйд харанхуйгаар хариулдаг.
Таны мастер цагийн сэрүүлгийг хэрхэн өдөөхөд тусалж болох вэ: Өглөө нь гэрэлд татан оруулаарай. Хөшгийг нээх; гэрэл асаах; гадуур өглөөний хоолоо идэх; зүлгэн дээр зарим сунгалтын дасгал хийдэг; эсвэл блокийг тойрон алхаарай. Өглөөний ёслолын үйл ажиллагаануудыг хийснээр таны эрч хүчийг анхаарч, хөдөлж чадна.
Орондоо хий
HGTV нь хотод байхгүй бол таны орны зургийг төгс төгөлдөр болгох шаардлагагүй, хагас минутын дараа, гөлгөр, хөнжил татах, хөвсгөр дэр нь буцааж авирч, гар хийцийнхээ талаар ярихаас сэргийлж чадна.
Гайхамшигт элементийг нэм
Өглөөний хуваарьтай танилцах нэг арга байна уу? Шинэ амт, үнэрийг өөртөө шингээ.
Хар, ногоон, цагаан, эсвэл цай зэрэг нь цай өнгө, төрөлд багтдаг. Өглөө бүр өөр өөр төрлийн цуглуулгуудыг цуглуулж, янз бүрийн хольцыг цуглуулах замаар шинэ дуртай зүйлсийг олж мэднэ. Та ч гэсэн өөрийн цайны ёслолыг хэдэн минут дуустал удаан аажим аажмаар арилгаж, оюун ухаанаа алдах болно.
Хэрэв та java сонгосон бол кофены шинэ клубын гишүүн байх шаардлагагүй. Дээж авагчдыг зардаг дэлгүүр, кафе хайж байгаа хүмүүсийг асаа. Нүдээ хаагаад нүдийг нь хаагаад цэцгийг сонгоорой.
Хэрвээ та өмнө нь хэзээ ч туршиж байгаагүй өглөөний цайгаа уухыг хүсч болно. Мэргэжилийн дэлгүүрүүд болон угсаатны зах зээл дэлхийн өнцөг булан бүрээс тагнай бүрийн амтыг санал болгодог.
Mayo Clinic нь бүхэл бүтэн үр тариа, өөх тос багатай, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, шилэн баян хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэтэй өглөөний цайг санал болгодог гэдгийг санаарай.
Мэдээжийн хэрэг та агшинд өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй байдаг. Долоо хоног бүр тусгай савангийн шинэ дээж бүрийг шүршүүрт орох зайг багасгаж болно.
Өгүүлбэрийг удаашруулах
Хэдэн минутын дотор цэвэр агаарт ном уншиж өглөө өглөө нь амар тайван цонхыг нээнэ. Эсвэл та хувцаслаж байхдаа өглөөний хоолоо бэлтгэх аудио номоо уншаарай. Хэрэв та дуртай сэдвийнхээ талаар бусад хүмүүс юу ярьж байгааг сонсохыг хүсвэл podcast руу залга. Субьектууд нь боловсролоос эхлээд сүнслэг нөлөө болон бүх зүйлээс хамаардаг.
Энэ аргыг туршаад үзээрэй: Дараагийн өдөр нь орон дээрээс таныг төөрөлдүүлэх нэг цэгийн хэлхээ дээр эсвэл ярианы мөрийг зогсоо.
Муураа авах
Энэ нь Peanuts , Dilbert , эсвэл Far Side аль нь ч гэсэн өглөөний цайгаа бага зэрэг идэхийг хүсэн хүлээж байгаа эсэх нь баруун хөл дээрээ өдөртөө туслах болно.
Хувьцаа авахын тулд Цаг зав гаргадаг
Амьсгал түргэн, амьсгал авч, хамгийн чухал нь юу болохыг хамгийн сайн санаж яваарай.
Сэрэмжлүүлэг байгаарай: Хэдийгээр энэ нь зүгээр л орондоо гарахаас өмнө кофейноос хэтэрсэн тохиолдолд эрүүл мэндийн олон нөхцөл байдал нь өдрийн цагаар ядрах шалтгаан болдог. Хэрвээ та шөнө бүрэн амрахыг үл харгалзан нойр дутуу эсвэл унтах юм бол эмчтэйгээ уулзаарай. Жишээлбэл, сэтгэлийн хямрал нь ядарсан эсвэл эрчим хүч дутагдалтай байдаг. Унтах үед унтах үед амьсгал тасалдсан эмгэг гэдэг нь ядаргааны нэг шалтгаан болдог.