Хэрэв та нарыг анхаарал халамжтай болговол бүх зүйл биелэгдэх болно
Өдөржингөө бүгдийг хийх хангалттай хугацаа байхгүй тул таны гутал, шинэ эсвэл ванны давсыг эсвэл үл үзэгдэгч шаахайнууд тоос цуглуулдаг.
Гэхдээ та үргэлж буцааж халаагч дээр үлдэж чадахгүй.
Ажлын эхчүүд өөрсдийгөө асран халамжлах нь дараах дөрвөн шалтгаантай.
Хэрэв ээж нь аз жаргалтай биш бол хэн ч биш
Ээжийг дарамтлах эсвэл шатаах үед байшингийн бүх хүмүүс зовдог. Тэр ч байтугай ээж нь уурладаг байхад хүүхэд бүр залхдаг. Хуучин хүүхдүүд нь жүжиглэж буй хүүхдүүдийг хариулах боломжтой.
Хэрвээ та нэг цагт эсвэл арван минутыг өнгөрөөвөл юу ч хийх болно. Ингэснээр таны үлдсэн өдөр амар хялбар, илүү хөгжилтэй байх болно. Танай гэр бүлд байхгүй гэж гомдоллож байсан ч гэр бүл чинь эрч хүчтэй , сэтгэл сэргээсэн ээжийг эдлэх болно. Хамгийн гол нь: өөрийн хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулснаар бусад хүмүүстэй уулзахдаа илүү дээр байх болно.
Stress болон Sleep depression шалтгаан нь жин нэмнэ
Stress болон sleep deprivation нь кортизолыг таны цусны урсгал руу ялгаруулдаг. Жирэмсний жингээ гурван цаг тутамд шинэ хүүхэд төрүүлснээр алдах нь тийм ч хэцүү биш юм! Хэн мэдсэн юм бэ?
Зөвхөн таны төгс бодлоос илүү жинтэй байхын тулд доройтолд орохоос гадна зүрхний өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар, үе мөчний өвчин, бусад нөхцөл байдал үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Бид бүгдээрээ том хангинуудтайгаа тоглох хангалттай амьдрахыг хүсч байна, бүр гэрлэхийг нь харах болов уу?
Дараагийн удаа та шөнө дунд хүртэл шөнөжингөө унтах гэж оролдож, эвхэж, хүн бүрийн хувцсыг устгана. Та хүүхдүүдээ цэвэрхэн угаалгын сагсаас гаргаж авч болно. Үүний нэгэн адил, дасгалын дасгал хийх өдрийн үдийн завсарлага авах нь эрчим хүчний тэсрэлтийг өгч үдээс илүү үр бүтээлтэй болгодог.
Бусад хүмүүс боломжтой, хэтэрхий
Маш олон хөдөлмөр эрхэлдэг ээжүүд биднийг бүхнийг хариуцах ёстой гэж боддог. Учир нь бид үүнийг зөв хийх болно. Энэ сэтгэлгээ таныг ажилд хэт их ачаалаад зогсохгүй бусад гэр бүлийн гишүүддээ (таны дэмжлэгийн систем гэх мэт) хангалттай зээл олгохгүй. Үүнээс ч илүү муу үр дагавартай байх нь тэдний ачааг хөнгөвчлөх чадварыг дээшлүүлж, илүү чадвартай болох боломжийг олгодог.
Бямба гаригийн өглөө хүүхдүүдийнхээ аав, эсвэл өвөөтэйгээ найз нартайгаа хамт өдрийн хоол идэхийг оролдож үзээрэй. Тэрбээр живхнээ байнга өөрчлөөд, тэнцвэртэй хоолоор хооллож болох ч, хөгжилтэй байх болно гэж би боддог. Зөвхөн асран халамжилж байгаа чадвараа зөвөөр бардагаар төдийгүй, хүүхдүүд чинь бие даан амьдрах чадвартай болж, бүх амралтын өдрүүдээ өнгөрөөж байгаа ээжийнх нь зөв байх болно.
Ажил дээрээ ахлах ажилтан эрж хайж байгаа эсэхийг хараарай. Магадгүй тэд тэдэнтэй танилцаж болох зарим ажлыг сонирхож магадгүй юм. Дахин хэлэхэд, тэд үүнийг хийх арга замаа дуусгахгүй, гэхдээ та илүү чөлөөтэй цагийг өөртөө үлдээх болно. Та туршлагаа ашиглаж чадах хэн нэгэнтэй зөвлөлдөх болно.
Амьдрал бол амьдрах
Энэ бол чиний амьдрал. Та үүнийг хийхээр төлөвлөж байгаа зүйлээ дуусгах, эсвэл өөрөө баяртай байх уу?
Жагсаалтын хамгийн доод хэсэгт хүрэхэд та амрах болно гэж бодож байгаа зангаараа бүү оролд. Өөр хийх зүйл үргэлж байх болно. Үүний эсрэгээр хэрцгий эрэмбэ дараалан, бүх зүйлийг тааламжтай болгохын тулд үүнийг хийх шаардлагагүй, өвчний эсрэг тэмцэж байгаа зорилтуудыг үгүй болго.
Хэрвээ танд цаг заваа гаргахад бэрхшээл тулгарвал жижигхэн эхэл. Та үргэлж бясалгахыг хүсч бай гэж хэлээрэй: гүнзгий амьсгалж, дүрслэхэд 5 минутаас эрт бос. Эсвэл тогтмол дасгал хийхээ больсон бол үдийн хоолны үеэр долоо хоногт нэг удаа цахилгаанаар явах. Хэрэв таны календарь дээр байгаа бол үүнийг эргэн тойронд нь төлөвлөж болно.
Дараагийн удаа амьсгалах зайтай тул үүнийг бөглөхдөө бүү бөглө. Үүний оронд амьсгалаа аваарай.
Элизабет МакГроригийн найруулсан.