APFT гүйцэтгэлийг сайжруулах хэрэгтэй байна уу? Эдгээр стратегийг туршиж үзээрэй
АНУ-ын армийн цэргүүд бие бялдрын чийрэгжилтийн шалгалтыг хуанлийн жилд 1-ээс доошгүй удаа хийж, булчингийн хүч чадал, зүрх судасны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хэмждэг.
Army Physical Fitness Test (APFT) тест нь биеийн тамирын функцийг хэмжихэд зориулагдсан гурван үйл ажиллагааг ашигладаг. Цэргүүд хамгийн багадаа 60 оноо авсан байх ёстой.
Туршилт нь арми элсүүлэх дэмжих системд оноо авсан тул та сурталчилж чаддаг эсэх нь нөлөөлж болно.
Армийн физикийн фитнесс шинжилгээ хэрхэн хийгдсэн бэ?
Туршилтыг армийн хээрийн гарын авлагад тодорхойлсон журмын дагуу гүйцэтгэнэ.
Армийн PFT-ийн аль ч хэсгийг амжилтгүй болсон цэрэг арми PFT-ийг бүхэлд нь 3 сарын дотор дахин авах ёстой. Армийн PFT аргаа барсан цэргүүд нь дэмжих, дахин бүртгэл хийх, элсүүлэх өргөдөл гаргах эрхгүй.
Хэрэв та эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас хоёр миль гүйлт хийж чадахгүй бол армийн дүрэм журам нь аэробик үйл явдлыг өөрчилдөг. Суултуур, түлхэлт өгөх ямар ч орлуулагч байхгүй.
Таны армийг хэрхэн сайжруулах вэ PFT оноо
Сайжруулалт, суудал, хоёр милийн зайн гүйлттэй холбоотой үйл явдлуудыг сайжруулахын тулд зарим оноогоо сайжруулах зөвлөгөөг энд дурдав:
- Түлхүүрүүд . Гар тохируулах зөв байрлал нь хэр сайн ажиллаж байгааг тодорхойлж чадна. Гараа мөрний өндрөөс доош, мөрний өргөнээс ялгаатай, гараа 11 цаг (зүүн гар), 1 цаг (баруун гар) дээр байрлуулна. Таны дээд гар (тохойноос дээш) "их биеийн байрлал" -ын үед таны биеийн их биеийн 45 градусын өнцгийг үүсгэх хэрэгтэй.
- Суутнууд. Өөрийгөө хурдхана. Олон хүн хэт хурдан явдаг тул эхний 30 секундын хугацаанд тоглолтоо гүйцээж чаддаггүй. 30 секунтэд (ойролцоогоор) 20 суух хүрээний хурдыг тохируулна уу. Энэ нь 30 секунд, нэг минутанд долоо хоногт 3-4 удаа дадлага хийдэг.
- Хоёр-Mile хугацаатай Run . Долоо хоногт 4-5 өдөр ажиллахаар төлөвлө. Тасралтгүй хурдны дээд хурдтайгаар 1/4-ээс 1/2 миль хурдтай гүйлгэх зайтай байх бөгөөд энэ нь таныг хурдны замд "булчингийн дурсамж" -ыг хөгжүүлэхэд тусална. Хэрвээ та биеэ дээд зэргээр хийдэг (түлхэлт, суух, татах гэх мэт) өдрийн дараа хоёр миль гүйж сурч, бодит тестийн шилжилтийг ашиглаж болно.
Pacing болон Army PFT
Залгах болон суух байршлын хувьд 2 долоо хоногийн дотор та оноогоо ихэсгэх болно. Pushup Push болон Situp Push гэж нэрлэгддэг тогтолцоо байдаг бөгөөд та өдөр бүр 10 хоног дараалан түлхэж, өдөр бүр суухад зориулж байдаг. Дараа нь та 3 өдрийн турш түрхлэг, хэвлийн дасгал хийснээсээ хойш амарч, 14 хоногийн турш өөрсдийгөө шинжилдэг.
Гэхдээ энэ нь эхлээд, эсвэл бусад дасгалын хэвийн ажиллагааг сүүлийн минутанд хийхээр төлөвлөөгүй бол; Хэрэв та цаг хугацааны явцад өөрийгөө хурдхан оруулбал илүү амжилтанд хүрэх болно.
Дээд биеэс дээд цэгтээ шилжих армийн PFT шинжилгээний хэсэг нь 2 миль хугацаагаар ажиллахад илүү хэцүү байдаг. Фитнесс тестийн хамгийн сайн гүйцэтгэлийг авахын тулд үйл ажиллагаа эхлэхийн өмнө дээд биеийнхээ хэсгийг сунгахын тулд "амраах цаг" -ыг ашигла.