Өөрсдийн бизнес эрхэлдэг эсвэл амьдралынхаа туршид ажил эрхэлдэг хүмүүст тэнцвэртэй байдлаа алдахтай холбоотой мэдрэмжүүд нь илүү олон удаа, ихэвчлэн илүү хүчтэй байдаг.
Цаг хугацаа өнгөрөөгүй, тэнцвэрийг сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, стресс, үйл ажиллагааны алдагдал, харилцааны үр дагавар, эсвэл зүгээр л шатах шинж тэмдэг илэрдэг.
Тэнцвэрийн байдлаас болоод мэдрэх чадвартай хүмүүсийн хувьд ажил, амьдралын хоёрын хоорондын нарийн ширийн харилцааны голлох хэсэг болохын хувьд та өөрийн ажлын амьдралын тэнцвэрийг оношлох, стратегийг тодорхойлоход туслах 10 үндсэн асуултыг өөрөөсөө асууж болно. амьдралын тэнцвэрийн байдалд эерэгээр эргэж ирдэг.
Та дүр төрхтэй байна уу? Хэрвээ нэмэлт цаг, ядуу хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийснээр та хэд хэдэн фунт стерлинг хийлгэж, шатаар хэд хэдэн шатаар явж амьсгаагаар амьсгалах болно. Өөрийгөө дүрэлзүүлэхгүй байх нь амьдралын чанарт сөрөг нөлөө үзүүлж, тэнцвэргүй байдлаас гарахад хүргэдэг. Та дараах алхмуудыг авч үзэж болно:
- Дасгал хийхэд илүү цаг зарцуулаарай
- Хэрвээ та гүйх үед ухаалаг хоол идээрэй
- Хүүхдүүдээ дасгал хийлгээрэй, ингэснээр гэр бүл, чийрэгжүүлэлтэйгээ олон зүйлийг хийх болно
Та тогтмол номчилдаг уу? Найз нөхөрлөх гэж дуудахдаа та цаг хугацаа байхгүй гэж хэлдэг үү? Магадгүй та хөлбөмбөгийн тоглоомд тоглох чадваргүй, бүжиг тоглох чадваргүй гэдгээ мэдэж байгаа байх. Учир нь таны хуваарь хэтэрхий чанга юм.
Хэрэв та тохиромжгүй хуваарийг олж чадаж байгаа бөгөөд үнэхээр чухал зүйлүүд нь солигдсон тохиолдолд алдаа гарвал дараахь зүйлийг хийхийг хичээх хэрэгтэй:
- Ашиглах
- Амьдралаа хялбаршаарай
- Худалдаа, хоол бэлдэх гэх мэт ердийн ажлуудыг дэлгэрүүлэх
Та үүнийг зөв хийхэд хэтэрхий их анхаардаг уу? Амьдрал, ажил хэргийг тэнцвэржүүлэхийн тулд сурах хамгийн чухал хэсэг бол цөөн хэдэн сайн зүйлийг хэд хэдэн сайн зүйлсийг золиослоход бэлэн байх явдал юм. Хэрвээ та маш бага зүйл олж авахад маш их цаг зав, эрч хүч зарцуулсан бол тэр стратегийг дахин бодохыг хүсч болно. Төгс байдал нь илүү сайн амьдралын тэнцвэрийг олж авах боломжтой. Хэрэв та жижиг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл, та дараах зүйлсийг үзэхийг хүсч болох юм:
- Төгс төгөлдөр сэтгэгчдийн арван гайхалтай шинж чанаруудыг судлаарай
- Сэтгэл түгшсэн өөрийгөө сорих
- Чи төгс төгөлдөр болохыг нь олж мэд
Таны ажлын байр хяналтаас гадуур байна уу? Олон жилийн өмнө би амжилттай хүмүүсийн оффист хараад тэд өөрсдийн ажлын байрыг хэрхэн зохион бүтээсэн, удирдаж байгааг олж харсан. Баримт бичгүүд, тайлан, хуучин чихэр wrappers гэх мэт цөөн хэдэн албан газруудтай танилцсан. Үүний оронд баримт бичгийг боловсруулж, сайн боловсруулсан ажлын иж бүрдэл нь норматив мэт санагдаж байв. Илүүдэл их байх нь хэт ачаалал, шатах, тэнцвэргүй байх хандлагатай байдаг.
Тодорхой өгөгдөл, файл, эсвэл цаасан дээр бичсэн хуучин дүрэм, дараа нь "TRAF'ing" (Хогийн сав, лавлагаа, Хууль, эсвэл File) нь сайн зөвлөгөө юм. Алдартай Дэвид Аллен бүх зүйлийг бүгдийг нь сагсанд байрлуулж, боловсруулалтыг анхааралтайгаар боловсруулсны дараа санал болгодог. Таны ширээ, албан тасалгаа, ажлын байр, хүснэгтэнд зарим тусламж хэрэгтэй байгаа бол эдгээр нөөцүүд нь таны анхаарах зүйл сайн байх болно.
- Гэрийн албааа зохион байгуул
- Цаастай холбоотой асуудлыг удирдах
- Ширээ зохион байгуул
Та үнэлэмжээ батлахын тулд ажил дээрээ хоцрох уу? Өнөөгийн өрсөлдөөнт ажлын орчинд заримдаа бид хожимдохын тулд (эсвэл эрт ирнэ) зан төлөвт ордог. Гэхдээ та ажил дээрээ энэ стратегитай хамтран ажиллаж байгаа эерэг сэтгэгдэл бүрт гэртээ сөрөг зүйл үүсгэж байна. Энэ нь таны цаг зарцуулах цаг хугацааны хувьд биш, цаг хугацаа өнгөрөхөд та хэр үр дүнтэй байдаг вэ.
Босс нь урт хугацаанд илүү гүйцэтгэлд илүү их сэтгэгдэл төрүүлэх хандлагатай байдаг. Тиймээс илүү ухаалаг ажил хийж, эдгээр санааг илүү үр бүтээлтэй ажилтан болгохын тулд шалгаарай.
- Эцэг эхчүүдэд зориулсан хамгийн сайн бүтээмжийн хэрэгслүүдийг олох
- Зарим цагийн менежментийн зөвлөмжийг сур
- Өөрийн цагийн менежментийн хувийн төрлийг үнэл
Амьдралдаа нийгмийн амьдрал тань дэмждэг үү? Бид тэнцвэрээс гарах үед бусад цаг хугацаа шаардсан үйл ажиллагаанаасаа гарахаасаа өмнө найз нөхөд, гэр бүлийнхнийг үл тоомсорлодог. Хамгийн сүүлд хэзээ найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөсөн бэ? Таны хамгийн сүүлчийн "болзоо" таны эхнэр эсвэл бусад чухал цаг үе байсан уу? Ажил, гэртээ, сүм дээр эсвэл өөр орчинд хүмүүстэй суух завгүй хуанлаанд цаг товлох цагийг бусдад цаг гаргахад тусална. Нийгмийн амьдралыг эн тэргүүнд тавих нь тэнцвэртэй байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой. Найз нөхөд, хамтран ажиллагсад, гэр бүлийн гишүүдээсээ салж байх үед бидний ажил амьдралын тэнцвэр алдагдаж мэднэ. Эдгээр санаанууд нь таныг хувийн нийгмийн сүлжээгээ сайжруулахад тусална.
- Найз нөхөрлөлийг илүү дэмжинэ
- Нийгмийн үнэлгээний шалгалт авах
- Найзтай хийх бүтээлч зүйлсийг олох
Та энэ ажлыг сонгох үйл ажиллагаа гэж бодож байна уу? Хөтөлбөрт хамрагдаагүй ховор цаг эсвэл хоёр хоёуланд хүрэх үедээ гэрт хүрч очих эсвэл ажилдаа явахын тулд ажилдаа ордог уу? Хэрэв та үүнийг хийвэл, энэ нь тэнцвэргүй байгаа нь гайхалтай тэмдэг юм. Ажил ихэвчлэн хамгийн эрэлт хэрэгцээтэй байдаг ч энэ нь чанга чанга хашгирах тул ихэнхдээ та амьдралынхаа бусад зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ өөрийн сайн сайхан болон хамгийн ойр дотныхоо холбоо барих. Хэрэв таны ажил олгогч буюу бизнесийн нэр төрлийг дуудах нь хэтэрхий их зүйл биш бол ажил хөдөлмөр эрхэлдэггүй үйл ажиллагаануудын заримыг шалгаарай.
- Гэр бүлийн шөнийн уламжлалыг бий болгох
- Хүүхдүүдийнхээ нэгэнд нь болзоо өгнө үү
- Wii тоглоомын тэмцээнд нэгтгэх
Таны уур уцаар нь улам ихсэж байна уу? Ажлын болон хувийн амьдралын тэнцвэргүй байдлаас гарах нь уур уцаартай тулгарах үед стресс, түгшүүртэй байдалд хүргэдэг. Хэрвээ та хүүхэд эсвэл хамтрагчаа ердийнхөөсөө илүү мэдрэх эсвэл богино хугацаанд богино хугацаанд ажиллахын тулд ажил хайж олох эсвэл бусад нөхцлүүдийг олж байгаа бол хөдөлмөрийнхөө амьдралын тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж болно. Эдгээр нөөц нь уур уцаараас зайлсхийж, амьдралаа арай илүү эвтэй байлгахад туслах болно.
- Уураа зохих ёсоор хэрхэн илэрхийлэхийг сур
- Стрессийг гэртээ илүү сайн ажиллуулах
- Заримдаа үр бүтээлтэй аргаар зайгаарай
Нойргүй унтаж, унтаж амжсан уу? Амьдралын тэнцвэргүй байдлаас болж ажил дээрээ санаа зовж байгаад би унтах нь амаргүй, эсвэл ажилдаа хоцрохыг оролдох нь хожимдох болно. Хэрэв та нойрыг сайн унтахын тулд өдөрт хангалттай цагаар олж чаддаггүй бол өөрийгөө богино хугацаанд зарж, амьдралын тэнцвэрийг үнэлэх хэрэгтэй. Эдгээр санаануудыг илүү сайн унтахын тулд танд тусалж болно.
- Нойроо засахаа сайжруул
- Нойрыг сайжруулахын тулд йогоор хичээ
- Стресс болон унтах асуудлуудын талаар дэлгэрэнгүй үзэх
Та гэр бүлтэйгээ дахин дахин танилцуулах шаардлагатай юу? Колорадогийн өмнөд мужийн захирагчийн эхнэр Ричард Ламм хүүхдүүдийн унтахын өмнө гэрт нь Засаг дарга буцаж ирсэн ховор үдэш түүхийг ярьжээ. Түүний залуу хүү түүн рүү гүйн ирж, гараа өргөж, "Ааваа!" Гэж хашгирав. Үүнийг харсаны дараа хатагтай Лэмм хүүгээ жинхэнэ суу билэг гэж үзжээ. "Тэр амьдралд нэг удаа хүнтэй уулзаж, түүний нэрийг санадаг!" тэр хэлсэн. Хэрэв та гэртээ, хүүхдүүдтэйгээ хамт танихгүй хүн шиг санагдаж байвал гэр бүлээ илүү цагаар зарцуулах цаг гаргаж, тэнцвэрээ олж авах цаг болжээ. Хэрвээ гэртээ бага зэрэг анхаарах хэрэгтэй бол эдгээр санаануудыг цөөн хэдэн жишээгээр үзээрэй.
- Ажлын байранд ажиллах
- Телевизээ унтрааж, гэр бүлээрээ аялгуу хийх
- Зам дээр байх үедээ гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоотой бай