Хөөрхий юу? Crack хийхэд бэлэн үү? Энийг танд.
Гэсэн хэдий ч, нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гарч ирэхэд асуудал улам нэмэгдэж байна.
Одоо зар сурталчилгааны мессежүүд цаг хугацааны туршид гарч ирдэг бөгөөд энэ нь бүгд автоматжуулалт биш юм. Хэн нэгэн үүнийг хийх ёстой бөгөөд энэ нь илүү их стресс, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, ядуу Dentsu ажилчин амиа хорлоход хүргэдэг. Энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Таны ажил бол чиний амьдрал биш, хэн нэгнийхээ төлөө хариуцлага хүлээх ёсгүй.
Тиймээс, хэрэв та бүгд хэтэрхий их болж байгаа бол танд амьсгал авах, амрах, амрах хэрэгтэй бөгөөд дараах 10 зөвлөмжийг уншаарай. Тэд таны эрүүл ухаанаас илүү аварч чадна.
1. Ажлаа зогсоо
Ноцтой. Багаж хэрэгслийг доошлуулаарай, менежертэйгээ аль болох хурдан ярилцаж, завсарлага аваарай. Таван минутын завсарлага биш, хоёр өдөр гэртээ биш. Та ажлаас бүрэн хасах шаардлагатай. Та яагаад дургүй, сэтгэл хөдлөл шиг сонсогдохгүй байгаа бол яагаад тайлбарлах ёстой вэ? Ойлгомжтой болго, завсарлага авах ёстой бүх шалтгаанаа дурдаж, буцаж ирэхэд яагаад илүү сайн ажилтан байх ёстой. Хамгийн багадаа хоёр долоо хоногоор явсан байх ёстой бөгөөд та оффистой холбоо тогтоохгүй байх ёстой.
Дуудлага хийхийн тулд өөрийгөө бүү хий. Өөрийн и-мэйлүүдийг шалгах хэрэггүй. Хэрвээ боломжтой бол хаа нэг газар очих нь ажлын бүрэн эсрэг бөгөөд юу нь чамайг аз жаргалтай болгоно. Хэрэв та нар далайн эргийн ундааны коктейлж, ууланд авиран, цагаан усаар дүүргэж байвал үүнийг хий. Хэрэв та амралтын өдөр үлдээгүй бол цалингүй завсарлага аваарай.
Үүнийг хийх арга замыг олох. Энэ бол чиний амьдрал, хэрэв та удахгүй үүнийг хийхгүй бол олон янзаар зовж шаналж болно.
2. Хуваарь хайх
Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол CrossFit эсвэл тулааны урлаг юм. Бусад нь paintball тэмцээн, хөл бөмбөг, racquetball, эсвэл боулинг юм. Олон хүмүүс видеог тоглох дуртай байдаг бол зарим нь буудлагын хүрээ эсвэл арван хэдэн тойргийг илүүд үздэг. Өөрийгөө болон бусдад хор хөнөөл учруулахгүй байхад түрэмгийлэл, бухимдалаа сулруулах арга чухал биш юм. Юу ч гэсэн ямар нэг арга замыг олж, уураа буцааж хаях нь чухал юм. Одоо чи даралтат пийшин байна. Хэрэв та уг хавхлагыг цагт нь задлахгүй бол дэлбэрэлт гарах болно. Магадгүй та шууд утгаараа биш, сэтгэл хөдлөлөөсөө хагарах, тэсэрч дэлсэх, эсвэл таны карьер хэзээ ч бүрэн нөхөн сэргээх ямар нэг зүйл хийх болно.
3. Спирт ба кофейноос завсарлага аваарай
Ихэнх хүмүүс савыг эргүүлж, кофе, эрчим хүчний ундаа, тамхи, болон бусад зүйлсээр түргэн шуурхай үйлчлэх амьдралын хэв маягийн дарамт, хүчийг зохицуулдаг. Хэдийгээр эдгээр нь заримдаа зохицуулалтанд тустай байж болох боловч тэдгээрийг хурдан шуурхай болж чаддаг; Ялангуяа чи хүнд ачаалалтай ажиллахын тулд ашиглаж байгаа бөгөөд ажлын ачаалал нь том болоод томорсоор байна.
Хэрэв та залхаж чадвал та асуудалд орно. Хэдийгээр кофе шиг энгийн, эсвэл каффейсэн ундаа нь ямар ч гэмгүй мэт санагддаг ч тэд эвдэрч болно. Тэд таны хэрэгцээтэй унтах нойрыг хулгайлж, зүрхэндээ хүчирхийлэлд оруулахгүй. Мөн бид архи, тамхины аюулын тухай бүгдийг мэддэг. Тиймээс та урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээр илүү хэрэгцээтэй гэж бодож байж болох юм. Ямар нэг эрүүл.
4. Өөр өөр үүрэг хариуцлагыг асуу
Зар сурталчилгааны агентлагууд дахь шаргуу хөдөлмөрлөх нь зөвхөн хэт ачааллаас илүүтэй төдийгүй хэд хэдэн үйлчлүүлэгчдийг сар бүр нэг удаа ажиллуулах явдал юм. Хуучин үг хэлэхэд өөрчлөлт нь амралтын адил сайн, тиймээс өөр өөр үүрэг хариуцлага хүлээх талаар менежертэйгээ ярилцаарай. Та өөр данс руу шилжиж болох уу? Та уулзалт, найлзуур, үйл явдлуудынхаа төлөө илүү албан тушаалаасаа чөлөө авахыг шаардаж буй үйлчлүүлэгчидтэйгээ хамтран ажилладаг уу?
Та зүүдэлж буй хэн нэгэнтэй харилцах дансаа сольж болох уу? Хэрэв та ажил дээрээ сайн ажиллаж байвал агентлаг таныг алдахыг хүсэхгүй. Энэ нь таны цалингийн хэмжээнээс 400 хүртэл хувиар илүү зардалтай байх болно. Ялангуяа та авъяаслаг, бүтээлч бол, агентлаг таныг явган алхахаас илүүтэйгээр таны чадварыг өөр өөрөөр ашиглах боломжтой болно.
5. Хэн нэгэнтэй ойр дотно байх нь зүрх сэтгэлд хүрэх
Бага зэрэг дарамтыг багасгах өөр нэг арга бол таны сайн сайхан сэтгэлд чин сэтгэлээсээ санаа тавьдаг хэн нэгэнтэй асуудлаа, бодол санаа, санаа зоволтуудаа хуваалцах явдал юм. Энэ нь хань, хүү эсвэл охин, таны хамгийн сайн найз, хөрш, итгэмжит ажилчин байж болох юм (хов жив хов жив мэддэг хэн нэгэнд бүү асгарах эсвэл таны эсрэг мэдээллийг ашигладаг байж болно). Тэд нэг салбарт байх шаардлагагүй бөгөөд тэд яг юу хийдгийг ойлгох шаардлагагүй болно. Гэхдээ тэдний хийж чадах зүйл бол уйлах гомдол байх ёстой бөгөөд энэ нь заримдаа савласан сэтгэлийн гутранги, цөхрөлийг сулруулахад хэрэгтэй байдаг. Хэрвээ хүссэн хүнээ ингэж чадахгүй бол, өөр нэг сонголт нь таны шарилыг нэмсэн хүн буюу хүмүүс рүү захидал бичих явдал юм. Захирал, хамт ажилтан, эсвэл үйлчлүүлэгч. Та хэлэхийг хүссэн бүх зүйлээ орхи. Үүнийг тэдэнд илгээнэ үү. Энэ бол зүгээр л цээжин дээрх зүйлсийг авах дасгал юм.
6. Ажлыг илүү сонирхолтой эсвэл сонирхолтой болгохын тулд арга замуудыг олох
Зар сурталчилгаа, дизайн хийхэд та сэтгэл хөдөлгөм төслүүдэд завгүй үед хуваарийн дагуу гарч ирсэн зарим асуудлуудыг арилгаж чадна. Тийм ээ, та завгүй байна, гэхдээ та маш их хөгжилтэй болж байгаа нь асуудал биш юм. Гэсэн хэдий ч, та нарыг урам зориг өгөхийн тулд юу ч хийдэггүй төслүүд дээр хоёуланд нь лаа шатаж байгаа бол шатаах нь үнэхээр баригдана. Үүнийг хийх үед илүү их хөгжилтэй ажил хийж буй ажлаа хийх арга замыг ол. Хуулбарлагчид , урлагийн захирлуудын хэрэглэдэг бүтээлч арга бол зар сурталчилгаанд тодорхой үг хэллэгийг авахын тулд бие биедээ уриалах явдал юм ("халуун агаар бөмбөлөг" эсвэл "ямааны rodeo" -ыг авахын тулд хуурай хуулбарыг авах). Тоглоом хийх. Энэ нь татгалзаж болно. Энэ нь хэн ч анзаараагүй өнгөрч болно. Тэр ч байтугай илүү бүтээгдэхүүн борлуулж болно.
7. Өөрийнхөө ширээнээс ажиллана уу
Газар хөдлөлтийн өөрчлөлт нь сайн сайхан аж төрж байна. Та долоо хоногт долоон өдөр 12 цагийн ээлжээр ажилласан хэвээр байна. Ихэнх зар сурталчилгааны агентлагууд таныг үе үе алинаар нь ажиллахыг зөвшөөрдөг, ялангуяа та урам зориг хайж байгаа бол. Орон нутгийн кофены дэлгүүр эсвэл баар олж, хамгийн ойрын парк руу очих. Энэ нь галзуурлын мэдрэмжинд тусална гэдэг үнэхээр гайхалтай зүйл юм. Гэсэн хэдий ч, гэрээсээ ажиллахгүй байна. Та шархадсан үедээ гэрийн амьдралаас ажил хөдөлмөрийг салгахын тулд бүхий л хүч чармайлт гаргах хэрэгтэй. Хамгийн сүүлд хийх зүйл бол ажилтайгаа хамт гэртээ авчрах болно. Энэ холбоо нь асуудлыг нэгтгэж, үүнийг та мэдэхээсээ өмнө та гэртээ байгаа ижил төстэй мэдрэмжүүдээр ажиллах болно. Шугамыг зураад, гаталж болохгүй.
8. FMLA хуулиудын давуу талыг ашиглана уу
Гэр бүл ба Эмнэлгийн Актын тухай хууль гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь ажиллагсаддаа жил бүр цалингүй ажлын 12 хүртэлх тооны ажилчдыг баталгаажуулах холбооны хууль юм. Энэ нь ихэвчлэн хүүхэд төрүүлэх, эмнэлэгт хэвтэж байх зэрэг амьдралын томоохон үйл явдалд ашиглагддаг. Хэрэв та үнэхээр шархлаа, сэтгэлийн дарамтанд орсон бол FMLA хамгаалалтыг ашиглах хангалттай үндэслэлтэй байх болно. Эмч, сэтгэл судлаач, юу болж байгааг тайлбарлаж, стресс, шархалсан, сэтгэлийн дарамтаас болж үүргээ биелүүлэх чадваргүй гэж бичсэн нотолгоо олж аваарай. Тиймээ, цалин хөлс төлөгдөөгүй учраас ийм хэмжээний цагийг бодвол та үүнийг жинлэнэ. Ихэнх тохиолдолд дөрвөн долоо хоног тэжээлээ цэнэглээд, хуучин өөрийгөө эргүүлж авахад хангалттай байдаг.
9. Унтах, дасгал хийх, сайн хооллох
Бид сэтгэлийн дарамттай байх үед илүү аятайхан мэдрэх арга замыг эрэлхийлдэг. Бидний олонх нь, зарим нь телевизийн өмнө буйдан дээр тав тухтай хоол идэж уух, архи уух, согтууруулах ундаа хэрэглэж байв. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны оюун санаа, бие махбодийн төлөв байдлыг арилгаж чадахгүй. Чип болон алсын зайнаас бүү хүр. Үүний оронд илүү их дасгал хийх төлөвлөгөөг бий болгож, илүү эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Өглөө бүр шөнийн цагаар найман цаг унтдаг. Өглөөний шөнө кино хоосон, оройн цагаар зууш иддэггүй. Хэт хэт ачаалалтай машин гэж бод. Энэ нь хайр ба халамж шаарддаг. Энэ нь хамгийн сайн түлш, хамгийн сайн засвар үйлчилгээ, замаас хол байх шаардлагатай. Хэдэн долоо хоног, сар, энэ нь та дэлхий дээр авахад бэлэн байх болно.
10. Өөрийн ажлаасаа гарах
Хамгийн сүүлчийн алхам бол, таны ажиллаж буй компанийг орхих хэрэгтэй болж магадгүй юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь татгалзах, амьдрахад илүү таатай арга зам олох, эсвэл эвдэрч сүйрлийн цэг хүртэл үргэлжилж байх сонголт юм. Энэ тохиолдолд үнэхээр ямар ч сонголт байхгүй. Та өөрийгөө оюун санаа, бие махбодийн хувьд өвчтэй болох боломжгүй болгож чадахгүй. Тиймээс, гарах арга замыг ол. Хамгийн гол нь орлогын өөр эх үүсвэрийг бий болгохыг хүсч байгаа бөгөөд хуучин ажилд гарахаасаа өмнө шинэ ажлыг эхлүүлэхээсээ өмнө хангалттай зайлсхийдэг. Гэхдээ энэ нь таны эрүүл мэндийг орхих эсвэл эрсдэлд орох юм бол, орхих уу. Амьдралд хүрэх өөр бусад арга замыг олох болно, энэ нь чөлөөтэй байх эсвэл шинэ карьерын замыг бүхэлд нь олох. Үнэн хэрэгтээ зарим хүмүүс маш өөр өөр ажил эхлүүлэхээс татгалзаж, аз жаргалтай, стрессгүй болдог.
Тиймээ, энд байна. Түгээлт нь ноцтой юм. Энэ бол зөвхөн таны ажилд төдийгүй таны эрүүл мэнд, оюун санааны байдал, эргэн тойрон дахь хүмүүсийн амьдрал. Гэмтэл засахын тулд чадах бүхнээ хийж, сайн ажил / амьдралын тэнцвэрийг хадгалах арга замыг олох.