Шинэ Нэвтрэлт хийх хугацаа
Controller New Newion Настралт Шаардлагатай
CCT цоорхойг доорх дарааллаар гүйцэтгэж, гурван цагийн дотор гүйцэтгэнэ. Хэрэв нэр дэвшигч нь доод шалгуурыг хангаж чадахгүй бол туршилтыг амжилттай хийгээгүй бөгөөд шалгалтыг тухайн үед дуусгах болно.
500-метр гадаргын усанд сэлэх. Хамгийн их хугацаа 15:00 минут байна. Усан сэлэлт нь ямар нэгэн цус харвалт хэрэглэдэг. Хамгийн их хугацаа нь арван таван (15) минут байна. Энэ усанд сэлж байх ёстой. Хэрэв нэр дэвшигч сэлж байхдаа хэзээ нэгэн цагт зогссон бол туршилтыг зогсоож, өнгөрсөн үедээ алдаа гаргасан гэж үзнэ. Амраг, нүдний шил нь зөвхөн ганц тоног төхөөрөмжийн эд зүйл юм. Сэлж дууссаны дараа дараагийн үйл явдлын өмнө 10 минут амрахыг зөвшөөрнө үү. Нэр дэвшигч нь завсарлагааны үед калистеникийн өмнө анхааралтай хандах хэрэгтэй.
Чин-ups. Нэг минутанд хамгийн багадаа 6 эринэ хүрэх шаардлагатай. Чанга бол хоёр тоолох дасгал юм. Албан тушаалаас эхлэн нэр дэвшигчийг харж, алга болтол тохь тухгүй бараас алхана.
Гар тархах нь ойролцоогоор моргийн өргөн юм. Нэгийг нь тоолж, эрүү хүртэл эрүү хүртэл барина. Хоёрыг тоолж эхлэхдээ эхлээд байрлал руугаа буцна. Хөл нь нугалж болох боловч хөдөлгөөнийг дээшлүүлэхийн тулд өшиглөх эсвэл жолоодох ёсгүй. Хэрэв нэр дэвшигч унах, зогсоох, эсвэл суллагдах тохиолдолд дасгал нь дуусгавар болно.
Нэр дэвшигчид булчингийн дутагдлыг арилгах эсвэл цаг дуусах хүртэл дасгал хийнэ. Тэмдэглэл: Бүх calisthenics-г гүйцэтгэхийн тулд зохих дасгалуудыг хийх ёстой. Сургалтын үеэр нэмэлт давталт хийхийг зөвшөөрөх маягтаас хазайхыг хатуу мөрддөг. Дараагийн дасгалын өмнө хоёр минутын амралтын хугацааг зөвшөөрдөг.
Суудал. 2 минутын дотор хамгийн багадаа 50 сууж байх шаардлагатай. Суудал бол хоёр тоолох дасгал юм. Газар дээрээсээ эхлэн газар дээрээ хэвтэж, хуруугаараа толгойны араар салдаг, газар хөдлөхөд ойрхон, өвдөг нь ойролцоогоор 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөдөг. Хөл нь дасгалын явцад өөр нэг хүн өөртөө хадгалагддаг. Нэгийг тоолж, мөрөн дээр нь мөр нь шууд аарцаг (хонгил) дээр шууд байрлана. Хоёрыг тоолж эхлэхдээ эхлээд байрлал руугаа буцна. Энэхүү бясалгалын үеэр эрх мэдэл бүхий амралтын байр байхгүй. Хэрэв нэр дэвшигч нь үлдсэн бол дасгал нь дуусгавар болно. Хэрэв нэр дэвшигчийн өгзөг нь газраас дээш гарвал түүний хуруунууд давталтын явцад толгойныхоо хоорондох холбоогүй бол дахин давтагдахгүй. Нэр дэвшигч нь булчингийн дутагдал эсвэл цаг дуусах хүртэл дасгал хийнэ. Тэмдэглэл: Бүх calisthenics-г гүйцэтгэхийн тулд зохих дасгалуудыг хийх ёстой. Сургалтын үеэр нэмэлт давталт хийхийг зөвшөөрөх маягтаас хазайхыг хатуу мөрддөг.
Дараагийн дасгалын өмнө хоёр минутын амралтын хугацааг зөвшөөрдөг.
Түлхүүрүүд. 2 минутын дотор хамгийн багадаа 42 түлхэлт өгөх шаардлагатай. Түлхүүр үг бол хоёр тоолох дасгал юм. Гарааны байрлал нь гараа мөрний өргөнтэй, шууд шулуун, шууд цээжний доор байрладаг. Хөл нь сунадаг, нуруу, хөл нь шулуун байна. Нэгийг нь тоолоод, цээжийг доошоо 90 градус буюу доош өнцгөөр тохойгоор тохой хүртэл нурна. Хоёрыг тоолж, шууд буцаж, хөлийг нь барьж байх үед эхлэн байрлалаа буцаана. Зөвхөн эрх бүхий үлдсэн байр суурь нь эхлэлийн байрлал юм. Хэрэв өвдөг нь газарт хүрсэн бол хичээл дуусгавар болно. Нэр дэвшигч нь агаарт түүний өндгөвчийг агаарт буулгаж эс бөгөөс дундуур доошоо урсгах эсвэл дахин давтагдахгүй. Хэрэв гар, хөл нь эхлэлээсээ өссөн бол дасгал нь дуусгавар болно.
Нэр дэвшигч булчингийн гэмтэл эсвэл цаг хугацаа дуусах хүртэл дасгал хийнэ. Тэмдэглэл: Бүх calisthenics-г гүйцэтгэхийн тулд зохих дасгалуудыг хийх ёстой. Сургалтын үеэр нэмэлт давталт хийхийг зөвшөөрөх маягтаас хазайхыг хатуу мөрддөг. Дараагийн дасгал эхлэхээс өмнө 10 минутын амралтын хугацааг зөвшөөрдөг (Тэмдэглэл: Нэр дэвшигчид энэ хугацааг 1.5 километрийн өмнө сунгана).
1.5 миль гүйлт. Хамгийн их хугацаа нь 11 минут, 30 секунд (11:30). Pt хувцас, сайн ажиллаж байгаа гутал нь зөвхөн шаардлагатай эд зүйлс юм. Энэ гүйдэл тасралтгүй байх ёстой. Хэрэв нэр дэвшигч нь гүйлтийн үед хэзээ нэгэн цагт зогссон бол туршилтыг зогсоож, өнгөрсөн бүхэлдээ алдаа гаргасан гэж үзнэ. Туршилтыг зам дээр хэмжсэн замын дагуу гүйцэтгэнэ.