Бүгд л цаг хугацаа алдалгүй, өөртөө эргэлзэж байгаа бөгөөд бид бүгдээрээ цаг үеээс хойш ямар нэг зүйл дээр бууж өгөх мэт мэдрэмж төрдөг. Гэхдээ эдгээр мэдрэмж нь хэдхэн өдрөөс илүү үргэлжилж, ялангуяа сүүлийн үед хүнд хэцүү бэрхшээл, Бусад стресстэй нөхцөл байдал - эмчтэй холбоо барьж мэргэжлийн туслалцаа хайх.
Сэтгэлийн ядаргаа, уйтгар гуниг, гэм буруу, эсвэл бусад сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодлоос хэдхэн хоногийн дараа бодол санаа нь сэтгэлийн хямралд орох шинж тэмдэг юм. Сэтгэлийн дарамт нь гунигтай байх гэсэн үг биш юм. Энэ нь бас өөрийгөө эргэлзэж, хүчгүйд тооцогдох, юу ч өөрчлөгдөхгүй мэт санагддаг бөгөөд зөвхөн лицензтэй эмнэлгийн мэргэжилтэнээр үнэлэгдэх, эмчлэх ёстой ноцтой нөхцөл байдал юм.
01 Та цангаж эсвэл шингэн алдсан уу?
Олон хүмүүс өлсгөлөнг цангаж, алдаа гаргахгүй байх нь тэдний цөхрөлийн үр дүн юм. Энэ оролдлого нь гэмтээхгүй бөгөөд хурдан бөгөөд хялбархан засах нь таны эрчим хүчний түвшинг цэнэглэхэд туслахын тулд танд хэрэгтэй бүх зүйл л байж болно.
Шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь хуурай ам, нойрмог, ядрах, идэвхгүй болох, толгой өвдөх, толгой эргэх, толгой өвдөх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгүүд байдаг.
Хэрэв та агаарт хатаж байгаа хаалттай оффисын барилга дотор ажиллаж байгаа бол та гаднаа байгаа болоосоо илүү ус чийгтэй байх болно. Оффисын ажилчид усны зогсолтыг зогсоохын тулд хэт анхаарлаа хандуулж байж магадгүй тул жижиг хэмжээний ус уухыг оролддоггүй.
02 Өнгөрсөн 3 цагт та идсэн үү?
Өлсгөлөн нь толгой өвдөх, ядрах шалтгаан болдог. Хэрэв таны цусан дахь сахар бага байвал тайван бус, цочрол, сэгсэрч, тодорхой сэтгэгдэл төрүүлж чадахгүй. Уургийн сайн эх сурвалж агуулсан эрүүл зуушаар хоолло.
Хэдийгээр танд бодисын солилцооны эмгэг оношлогдоогүй ч цусан дахь сахар, бодисын солилцоонд нөлөөлдөг (өөрөөр хэлбэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин) -д нөлөөлдөг боловч цусан дахь сахарын хэмжээ бага байдаг нь магадгүй аюултай байж болзошгүй ч таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулахад хангалттай 'хоосон зайнд ажиллах'.
Цусан сахарыг сэргээхэд идэхээс 15-20 минутын дараа идэх, хүлээж авах, хоол идсэнээс хойш хагас цагийн дотор сайжрах эсэхийг харах хэрэгтэй. Хэрэв та хийвэл эмчтэйгээ гипергликеми (цусан дахь сахарын хэмжээ бага) талаар ямар нэгэн эмгэгийг үгүйсгэхийг хүсч болно.
03 Та сүүлийн үед явсан уу?
Хэрвээ үгүй бол одоо жаахан нүүж явах нь сайхан цаг. Хэрэв та бүрэн бүтэн дасгал хийх, эсвэл бүрэн гүйцэд дасгал хийх чадваргүй бол блокийг тойрон алхаарай. Хэрэв цаг агаар муу, цаг агаар муутай цагтаа зугаалж явах дургүй бол дотогшоо эргэн тойрондоо зугаалах хэрэгтэй.
Хэрвээ та ганцаараа байгаа бол чихэвч, хөгжмийн зарим компанид дуу ор. Хэрэв та компанидаа хүсвэл өөр нэг ажилчин эсвэл нөхөртөө татан авч, богино хугацаанд яваарай. Хэрэв энэ нь тусалдаг бол магадгүй та үүнийг энгийн зүйл болгож, алхах нь идэвхтэй болохын зэрэгцээ эмчилгээний үр дүн юм.
04 Та өнөөдөр хувцаслаж байсан уу?
Хэрэв үгүй бол цэвэр хувцас өмс. Гэрээсээ амьдардаг, эцэг эхтэйгээ хамт амьдардаг хүмүүст унтлагын хувцсаа солихгүй байх нь амархан байдаг. Хувцаслаад дэлхийн бусад хэсгүүдтэй илүү адилхан мэдрэмж төрдөг!
Өөрийнхөө анхаарал халамжид үндэс суурийг тавих хэдэн минутыг хийнэ: нүүрээ угааж, шүдээ угаах, үсээ самнах. Хэрэв энэ нь ихэвчлэн сайн мэдрэмж төрүүлдэг бол өөртөө жаахан будгийг тавь!
05 Та саяхан шинэ эм хэрэглэж эхэлсэн үү?
Эмч рүүгээ утасд. Та тунг өөрчлөх, тунг өөрчлөх, эм уух зэргээр өөртөө туслах боломжтой гаж нөлөө үзүүлж болно.
Хэдийгээр таны эмэнд нөлөөлж байгаагүй ч та болон таны эргэн тойрондоо байгаа бусад хүмүүст нөлөөлдөггүй байсан ч та өөрөө эмчтэйгээ уулзах хүсэлтэй байж болно.
06 Та үр дүнгүй, хүч чадалгүй гэж бодож байна уу?
Эдгээр мэдрэмжүүд нь ихэвчлэн ямар нэг зүйлийг гүйцэлдүүлэх боломжгүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Та жижигхэн "нээлттэй гогцоо" гэсэн зүйлийг сонгож аваад угаалгын газар байна уу, баярлалаа тэмдэглэл бичиж, хүүхдүүдээ цэцэрлэгт хүрээлэн авч яваарай. Ямар нэг зүйлийг хийхийн тулд оюун санаагаа тохируулж, дараа нь хүч чадлаа мэдрэх боломжтой болно.
Мэдрэмжгүй байдал нь клиник эмгэгийн нэг шинж тэмдэг гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв та өөрийгөө хорлож байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх эсвэл энэ мэдрэмж хэд хоногоос илүү үргэлжилбэл тэр даруй тусламжийг эрэлхийл.
07 Танд ямар нэгэн эргэлзээ тээнэгэлзэж байна уу?
Шийдвэр гаргах чадваргүй болох нь стресс, эмнэлгийн нөхцөл байдал, эмээс үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та эдгээр зүйлсийн талаар ярилцаж байгаа бол эмч эсвэл эмчтэйгээ аль болох хурдан ярилцах боломжтой.
Хэрэв тодорхой шийдвэр нь саад тотгор бол одоо үүнийг хойшлуул. Зарим шийдвэрүүд маш их цаг хугацаа, анхаарал шаарддаг; Бусад нь үгүй.
Жижиг шийдвэрүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хийж болох зүйлсийнхээ талаар бага эсвэл богино хугацааны зорилтуудыг гаргах. Энэ нь долоо хоногт хүнсний жагсаалт, долоо хоногт хоол хүнс бэлтгэх, эсвэл номныхаа тэнцвэрийг хадгалах зэрэг энгийн зүйл юм. Зүгээр л даалгавартаа анхаарлаа хандуулаад, үүнийг хий, дараа нь үүнийгээ ав!
08 Та хангалттай унтдаг (эсвэл унтах) уу?
Ихэнх насанд хүрэгчид шөнийн цагаар 8 цаг унтдаг байх ёстой.
Хэрэв та зөвлөгөө авах боломжтой бол эмчтэйгээ нойргүйдэлтэй ярьж байгаад зовж байвал. Кофейныг хасах (эсвэл устгах), хэрэв унтах нойр булчирхайд өртөж, өнөөдөр эмчлэгдэж байгаа бол эмчлэгдэх болно. Зөвшөөрөлгүй үлдсэн нойрны эмгэг нь чихрийн шижин зэрэг эмчилгээнд хүргэдэг.
09 Чи өлсөж байна уу?
Та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэрэгтэй зүйл хэрэгтэй. Өөрийнхөө уншсан номыг уншиж, хуучин найздаа захидал бичээрэй, эсвэл илүү сайн, хуучин найз нөхдөө дуудаарай. Энэ уй гашууг тайлахын тулд та өөр хэн нэгнийг татан оруулах шаардлагагүй юм. Музей, урлагийн галерей, эсвэл кинонд тоглоорой.
Эдгээр зүйлсийн аль нь ч сонирхолгүй бол дасгал хийх; дасгал нь асар их сэтгэл хөдлөлийн үүрэгч болно!
Хэрвээ таны төвлөрөх чадваргүй бол маш олон зүйлийг хийлгэх боломжгүй болгодог бол насанд хүрэгчдэд анхаарал алдах эмгэгийн талаар эмчид хандаарай.
10 Та өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй гэж үү?
Бид бусад хүмүүст ашиг тустай зүйлсийг орхихоосоо өмнө өөрсдийн эрх ашгийг хамарсан зорилгодоо бууж өгдөг. Өөрийгөө золиослох нь зөвхөн цорын ганц сайхан зүйл юм. Хэрэв та бусдынхаас илүү хэрэгцээгээ хангаж байгаа бол өөрөө өөрийгөө золиослох нь өөрийгөө өөрийгөө золиослох явдал биш гэдгийг өөрөө мэдэрдэг. Өөрийгөө өөртөө итгэх итгэл үнэмшил бага дээр тулгуурлан өөрийн хэрэгцээгээ алдах болно.
Хэрэв та өөрийгөө өөртөө итгэх итгэл багатай байвал өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлэн, өөртөө болон санаа бодлыг тань үнэлдэг хүмүүсийг бусдаар хүрээлүүлж байх нь чухал юм.
Хэрэв та тусгаарлагдмал эсвэл дутуу зорилготой гэж бодож байвал сайн дурын үндсэн дээр дуртай шалтгаанаар туслах болно. Та шинэ хүмүүстэй уулзаж, ямар нэг чухал зүйлтэй холбогдохыг мэдэрч, сайн дурынхны хувьд өөрчлөлт гаргах болно.