Энэ юу вэ?
Pomodoro-ийн техник 1980-аад онд өөрийн цагийг илүү сайн ашиглахыг хүсч буй коллежийн оюутан Франсиско К Cirillo боловсруулсан. Катиллогийн улаан лоолийн таймер гэж нэрлэгддэг ( pomodoro бол Италийн орчуулга), 1990-ээд онд бизнес эрхлэгчидэд танил болсон арга техникийг ашиглах болсон бөгөөд одоогоор тэдний анхаарлыг төвлөрүүлэхэд туслах мэргэжилтнүүд өргөн хэрэглэгддэг. Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ:
- Дуусгах зорилгоо тодорхойлох, тухайлбал, нийтлэл бичих, нэхэмжлэх илгээх, график боловсруулах, гэх мэт.
- Таймерыг 25 минутын турш тохируулаарай. Он цагийн хуваарьтай холбоотой бусад аливаа үүрэг хариуцлага, анхааралгүй байдлаас зайлсхий.
- Таймер дуугарах үед богино хугацааны (ихэвчлэн таван минут) сунах, вэбээр аялах, ерөнхийдөө оюун ухаанаа арилгадаг.
- Дөрвөн үе шаттай процессыг давтаж, эсвэл зорилгоо биелүүлэх хүртэл давтаж болно.
- Дөрөвдүгээр тойргийн төгсгөлд 30 минутын завсарлага авахын тулд амрах ба дахин ажиллахаас өмнө дахин анхаарлаа хандуулаарай.
Энэ яагаад ажилладаг вэ
Чөлөөтэй судлаачийн хувьд, та магадгүй ажиллаж байх үедээ сэтгэлийн шархлаад эсвэл вебээр аялж чаддаг байх магадлалтай.
Сайн мэдээ: Шинжлэх ухаан нь анхаарал сарниулах явдал бол таны тархины удаан хугацааны анхаарал татсан хариу үйлдэл юм (өөрөөр хэлбэл таны буруу биш). Иллинойсын Их Сургуулийн сэтгэл судлалын профессор болох Алжандро Ллерасын хийсэн судалгаагаар интервалтай ажиллах боломжтой. Lleras-ийн судалгаагаар ганц ажилд хэтэрхий их цаг зарцуулах нь таны "анхаарах нөөц" -ийг багасгах эсвэл удаан хугацааны туршид ажлын ижил түвшний ажлын гүйцэтгэлийг хэвээр хадгалах чадварыг олж харсан.
Жижиг завсарлага нь тархи нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, чанарыг таашаахгүйгээр төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
Өөрийн чөлөөт фокусыг ашиглах
Амьдралын хэв маягаар амьдрах нь туйлширсан байж болох юм: Та ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх эсвэл хөдөлмөрлөж дуусгахын тулд анхаарал болгоомжгүй хандах болно. Аль ч тохиолдолд Pomodoro техник нь таныг илүү амжилтанд хүрэхэд хүргэж болох эерэг хүчийг нэмэгдүүлж, өсөн нэмэгдэж буй хил хязгаарыг тогтооход туслах болно. Энд техникийг хэрхэн яаж ашиглах вэ?
- Өөрийн давтамжуудыг хайх : Стандарт Pomodoro интервалууд таны хэрэгцээнд нийцсэн байж болох ч таны хувийн зан чанарыг тааруулахын тулд цаг хугацааг тохируулах буруу зүйл байхгүй. Жишээ нь та амархан анхаарлаа хандуулбал 5 минутын завсарлага авахаасаа өмнө 15 минутын завсарлагаас эхлэх боломжтой. Өдрийн туршид хамгийн бүтээмжтэй байх үед анхаарах нь зүйтэй. Хэрэв өглөө болтол тархины эрчим хүч оргилдоо хүрсэн бол зуун цагт өгч болох хамгийн том ажлын байрыг арилгаж, үдээс хойшхи захиргааны ажлуудаа аваарай.
- Урхинд гарахыг болиулах : Хэрэв таны чөлөөт ажил нь компьютерын өмнө суучихвал таны зорилгоос алга болоход хялбар байдаг. Facebook дээр дарж эсвэл хамгийн сүүлийн үеийн мэдээг шалгана. Strict Workflow шиг вэб хөтчийн өргөтгөлийг ашиглан тэгшитгэлээс хүссэн үр дүнг хас. Апп нь идэвхтэй интервалуудаар хамгийн их зочилсон сайтуудыг хаах боломжийг олгодог стандарт таймер болдог. Хариуцлагатай асуудал гарвал муу зуршлыг эвдэхэд туслах технологийг ашигла.
- Таны дэвшлийг ажиглах : Таны зорилгыг жагсаах нь Pomodoro техникийг нэг алхам болгож байгааг олж мэдсэн бөгөөд амжилт бүтээл бүрт дүн шинжилгээ хийж, зам дээрээ үлдэх болно. Сэтгэл судлаачид бүтээмжийг дээшлүүлэхийн тулд хийх жагсаалтыг магтан сайшааж, таны ахиц дэвшлийг бүртгэх нь стратегиа цааш үргэлжлүүлэхэд тусална. Та бүтэн цагаар ажиллахаас гадна хувиараа хувилах зохиолчоор ажиллана уу . Та 500 үг тутамд $ 75-тэй тогтмол төлбөр төлөх бөгөөд нэг цагт $ 25-ын анхаарлын төвд гурван цагийн анхаарал шаардагдана. Pomodoro-ийн техникийг ашиглан та ижил ажлыг 2 цагийн дотор гүйцэтгэх боломжтой бөгөөд таны үнийг 37.50 ам.доллараар өсгөж чадна. Эдгээр сайжруулалтыг тэмдэглэхэд энэ арга нь таны амьдралын хэв маягт хэрхэн тустай болохыг харуулах, цаашдын түлхэц өгөх сэдэлийг ашигла.
Орлого, ёс суртахуунаас гадна таны өсөлт хөгжилтийг хянах нь танд чөлөөт дасгал хийж буй бодитой ажил / амьдралын тэнцвэрийг хадгалахад туслах болно. Энэ нь завсарлагааны завсарлагаа ашиглах дуртай зүйлээ хийхэд ашигладаг. Үүнд: ном уншиж, алхаар яв угаалгын ачаалал, тэр ч байтугай илүү сайн зүйл хийдэггүй . Хэрэв та үүнийг төлж чадаж байвал, сонголтууд нь санхүүгийн аюулгүй байдлын эхний алхам юм.
Америкчууд нь эргэлзээгүй хөдөлмөр эрхэлдэг боловч энэ нь бидний арга барилыг хааяа нэг тааруулж хэрэглэх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Цаг хугацааны менежментийн хомсдолыг анхаарч, Pomodoro-ийн арга техникийг хүсэл эрмэлзэл, үйл ажиллагааны хоорондын зайг хаах хэрэгтэй. Freelancing гэдэг бол цаг нь үнэхээр мөнгө.