Үндсэнээсээ өмнө хэлбэрийг авах
Үндсэн сургалтанд орохдоо тавигдах шаардлага
Үндсэн сургалтанд хамрагдахаар элсэгчдэд дараахь физикийн стандартууд шаардлагатай. Эдгээрийн аль нэгийг нь хангаагүй хүмүүс нь BMT-ийг аюулгүй байдлаар эмчлэх боломжгүй гэж үзнэ.
Энэ тохиолдолд элсэгчдийг түвшний түвшний тусгаарлалт хийхэд боловсруулж болно.
| Аэробикийн фитнесс | Эрэгтэй | Эмэгтэй |
| 1.5 миль гүйлт | 18:30 | 21:35 |
| Биеийн бүтэц | Эрэгтэй | Эмэгтэй |
| Хэвлийн дээд тойрог | 39.0 " | 35.5 " |
| Хамгийн их биеийн өөх | 20% | 28% |
Биеийн массын индекс шаардлага
Агаарын хүчний үндсэн сургалтанд хамрагдсаны дараа биеийн жингийн индекс (БЖИ) хэмжигдэх болно. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд оролцохоосоо өмнө 18.5-аас доош насны BMI ба түүнээс доош насны хүмүүс эрүүл мэндийн үнэлгээ хийлгэх шаардлагатай.
Үндсэн сургалтад ирэх фитнесс зөвлөмж
Агаарын хүчний албан хаагчид та үндсэн дээр доод тал нь фитнесийн стандартыг хангах боломжтой байхыг зөвлөж байна. Энэ нь зайлшгүй байх албагүй боловч таны амьдралыг илүү хялбар болгох болно:
| Чийрэгжүүлэх шалгалт | Эрэгтэй | Эмэгтэй |
| 1.5 миль гүйлт | 13:45 цагийн дотор | 16:00 цагт |
| Түлхүүрүүд | Хамгийн багадаа 25 | Хамгийн багадаа 15 |
| Суудал | Хамгийн багадаа 35 | Хамгийн багадаа 30 |
Дээрх стандартууд нь үндсэн сургалтанд хамрагдахаас өмнө хамгийн багадаа санал болгодог гэдгийг санаарай.
Эдгээр нь төгсөлтийн стандарт биш (энэ нь илүү хязгаарлагдмал байдаг).
Бямба, ням гарагт та ирснийхээ дараа биеийн тамирын дасгалын анхны үнэлгээ хийнэ. Хэрэв та дээрх стандартыг хангаж чадахгүй бол та сургалтын багш (ТИ) -ээс нэмэлт анхаарал тавьж, өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулж нэмэлт цаг гаргаж болно.
Тохирох түлхэх-Ups, Sit-Ups болон Running зөвлөмжүүд
Түлхүүр үг, байршлыг зохих хэлбэрээр гүйцэтгэх ёстой. Зохисгүй хийсэн хүмүүс тоолохгүй.
Түлхүүр: Товчлолыг дуусгахын тулд гараа мөрний өргөнтэй, хажуу тийшээ эсвэл 12 инч хүртэл тусгаарлах ба хөлнийхөө мөрнөөс шагайндаа ерөнхий шулуун шугамыг үүсгэдэг. Толгойгоо буулгаж, биеэ сулруулах. Өвдөг дээр хийсэн өөрчлөлтийг зөвшөөрдөггүй.
Суудал дээр суугаад, дадлага хийснийхээ дараа хөлөөрөө эсвэл 12 инч зайтай нуруугаа өвдөгнөхөд 90 градусын өнцөгт өвдөг шагайнд хөл тавина. Гараа цээжин дээр гараа мөрөн дээрээ тавиад эсвэл цээжний дээд хэсэгт байрлуулна. Дээд булчинг урагшаа урагшаа өвдөг, дээд гуяндаа хүрэх хүртэл нь урагшлуулна. Боодолтой мөрөнд хүрэх хүртэл нуруунаасаа доошоо нураа.
Хөдөлгөөн: Та удаан ажиллаж эхлэхдээ 15-20 минутын турш ажилласнаар ажиллаж чадна. BMT фитнес хөтөлбөрт шилжих шилжилтийг тогтвортой байлгахын тулд таны зорилго долоо хоногт 3-5 удаа тасралтгүй 30-40 минут үргэлжилнэ. Тогтвортой байдал нь түлхүүр юм. Цагийн хуваарийг гаргаж, үүнийг хий.
Хэлбэржүүлэхэд туслахын тулд 14 долоо хоногийн үндсэн сургалтын физик бэлтгэл хөтөлбөрийг туршиж үзэхийг хүсч болно.